Tak perlu ke gym lagi, kamu bisa berolahraga sendiri di rumah! Ini rekomendasi alat olahraga di rumah untuk home workout!
Ingin olahraga ke gym tapi sulit meluangkan waktunya? Membuat gym sendiri di rumah bisa menjadi alternatifnya! Dengan memiliki alat olahraga di rumah, Toppers bisa menghemat biaya dan tenaga untuk berangkat ke tempat gym.
Alat-alat gym memiliki beragam ukuran, mulai dari yang besar hingga yang kecil. Kamu cukup memilih ukurannya yang sedang maupun kecil. Karena sekarang sudah banyak alat olahraga portabel yang tidak memakan banyak tempat di rumah.
Nah, berikut ini rekomendasi beberapa alat olahraga yang wajib kamu miliki untuk mulai membuat gym di rumah!
Baca juga: Daftar Treadmill Terbaik, Bantu Kamu Cepat Bakar Lemak
Alat Olahraga / Gym di Rumah
Agar kamu tidak perlu datang ke tempat gym dan tetap berolahraga secara maksimal, kamu perlu berbagai alat olahraga. Nah, sebaiknya olahraga apa ya yang bisa dilakukan di dalam rumah? Simak rekomendasi wajib selengkapnya berikut ini!
1. Dumbell
Jika belum begitu berani untuk menjajal angkat beban, kamu bisa menyiasatinya dengan menggunakan dumbell untuk melatih kekuatan lengan. Dumbell bentuknya lebih kecil dan pendek dari barbel, hanya bisa digunakan untuk satu tangan.
Ukuran berat dumbell pun bermacam-macam, berkisar dari 2-10 kg, tergantung pada kemampuan kamu, Toppers.
2. Matras Yoga
Yoga membantu relaksasi tubuh sekaligus membentuk tubuhmu agar lebih indah. Tak perlu melakukan yoga yang rumit, cukup sederhana saja misalnya pose bertapa, child pose, cobra pose, dan lainnya.
Jangan lupa gunakan matras yoga agar mendukung kegiatan olahraga kamu. Selain simpel, aktivitas ini pun tidak memakan banyak tempat di rumah, sehingga kamu bisa melakukannya di mana saja.
3. Tali Skipping
Olahraga ini tidak begitu mahal, kamu hanya harus menyediakan karet gelang yang nantinya akan dibuat menjadi tali. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan tali skipping.
Cukup mencari tempat yang luas di rumah. Seperti teras, taman, atau balkon lalu kamu bisa melakukan olahraga ini. Jika rutin, lompat tali akan memperkuat otot-otot yang ada di kaki.
4. Gym Ball
Ketika program olahraga untuk melatih perut secara konvensional membuat kamu bosan, olahraga mengecilkan perut dengan memanfaatkan gym ball bisa dicoba.
Program latihan menggunakan gym ball mampu membantu mengecilkan perut, terutama bagi para wanita untuk perut tak hanya menjadi lebih kecil dan ramping tapi juga memiliki otot.
5. Resistance Band
Pada dasarnya, tidak ada aturan yang pasti soal olahraga dengan resistance band. Namun, tak jauh berbeda dengan olahraga yang lainnya, kamu bisa menyesuaikan durasinya sesuai dengan kondisi tubuh.
Misalnya sudah terbiasa berolahraga atau belum. Pastikan kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga dengan resistance band.
Baca juga: Fungsi dan Manfaat Sepeda Statis, Atasi Kolesterol hingga Alzheimer
6. Sepeda Statis
Bersepeda merupakan sebuah kegiatan olahraga dengan cara mengayuh. Dengan bersepeda, dapat menguatkan kaki, meningkatkan kesehatan dan membakar kalori.
Sekarang, olahraga ini bisa dilakukan di rumah, yakni dengan sepeda statis. Alat ini memiliki banyak manfaat, mulai dari mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood, hingga atasi penyakit berbahaya, lho!
7. Treadmill
Olahraga pertama yang mudah untuk dilakukan di rumah adalah jogging. Walaupun jogging identik dengan kegiatan berlari, tapi kamu tidak perlu berputar-putar dalam rumah.
Cukup berlari di tempat sambil nonton televisi juga bisa. Lakukan aktivitas ini setidaknya selama 10 menit setiap hari. Jadi, aktivitas olahraga ini bisa dilakukan secara lebih menyenangkan bukan, Toppers?
8. Pull Up Bar
Pull up merupakan olahraga yang diminati para pria karena dapat membantu membentuk otot-otot tubuh. Ternyata alat pull up ini juga bisa dilakukan wanita. Gerakannya pun bisa dilakukan dengan simpel.
Pertama, posisikan tubuh seperti menggelantungkan tangan dan raih bar yang sudah disediakan. Selanjutnya, usahakan angkat badan hingga dagu sejajar dengan bar-nya.
9. Samsak Tinju
Samsak tinju bisa jadi alat olahraga di rumah yang selain membuat kita berkeringat, juga dapat menjadi ‘pelampiasan’ emosi. Dengan ini, kamu bisa meluapkan kekesalan tanpa harus melukai siapa pun.
Samsak juga dapat kamu manfaatkan sebagai latihan bela diri yang tentunya sangat penting jika suatu saat kita berada dalam situasi berbahaya yang mengancam nyawa.
10. Ring Basket Portable
Permainan bola basket merupakan salah satu permainan bola besar yang hampir sama populernya dengan permainan sepak bola. Namun, sepak bola lebih populer hampir diseluruh dunia, tidak sepeti permainan bola basket yang terkenal hanya dari di beberapa negara saja.
Melakukan olahraga ringan, kamu bisa memasang ring basket portable di halaman rumahmu. Sehingga tidak perlu mencari lapangan yang luas lagi.
11. Ab Roller
Ingin membentuk dan memperkuat otot perut? Kamu bisa mencoba Ab Roller, alat ini dilengkapi dengan roda di bagian tengah dan pegangan di kedua sisinya. Selain dapat membentuk otot perut, Ab Roller juga bermanfaat untuk memperkuat otot tangan, bahu, serta punggung bawah.
Kamu bisa melakukan beberapa gerakan olahraga menggunakan alat ini. Seperti plank dan knee rollout. Tapi pastikan menggunakan matras agar bagian kaki tidak terluka.
Baca juga: Tips dan Cara Memilih Sepeda Statis untuk Kebutuhan Olahragamu
Itu tadi rekomendasi aktivitas yang mudah untuk kamu lakukan di rumah Toppers. Bagaimana? Alat olahraga rumahan mana yang sekiranya cocok dengan kebutuhanmu?
Agar makin semangat, yuk lengkapi peralatan olahraga seperti baju, matras, tali skipping dan lainnya dengan harga terjangkau cuma di Tokopedia!