Sumber Gambar: Pexels
Tubuh lemas dan mengantuk saat menjalankan aktivitas sehari-hari di bulan Ramadan? Berikut ini tips agar kamu tidak mudah mengantuk saat puasa.
Saat berpuasa, kita harus menahan lapar dan haus selama seharian hingga adzan maghrib berkumandang. Masalah yang seringkali menghampiri kita saat berpuasa adalah rasa mengantuk.
Tidak menerima asupan makanan dan minuman berjam-jam membuat tubuh kita terasa lemas dan mengantuk. Situasi mengantuk seringkali terjadi dari siang hari menuju sore, Toppers. Hal ini tentunya cukup mengganggu saat kamu sedang bekerja di siang hari.
Untuk mengatasinya, ada beberapa tips ampuh agar tidak ngantuk saat puasa di tengah-tengah aktivitas setiap harinya. Kamu bisa tetap bersemangat dan tubuh tetap segar. Simak tipsnya berikut ini, Toppers.
Cara Agar Tidak Ngantuk saat Puasa
Kenapa saat puasa sering ngantuk? Kadar gula darah yang turun menyebabkan tubuh menjadi lebih lemas dan otak sulit berkonstentrasi. Tapi, jangan khawatir, berikut ini sejumlah trik yang bisa kamu lakukan agar tidak mengantuk saat puasa.
1. Mandi Air Dingin
Sumber Gambar: Pexels
Jika rasa kantuk mulai menyerang, kamu bisa mandi dengan air dingin untuk membuat tubuhmu lebih segar, Toppers. Suhu air dingin dapat melancarkan sirkulasi darah dan juga energi pada tubuhmu. Air dingin juga sangat baik untuk meredakan bengkak yang ada di wajah karena dapat mengurangi peradangan. Air dingin juga dipercaya dapat mencerahkan kulitmu.
Baca Juga: 7 Pilihan Olahraga saat Puasa yang Ringan dan Bantu Berat Badan Ideal
2. Perbanyak Berdiskusi
Sumber Gambar: Engine of Impact
Ini adalah cara terbaik jika kamu sedang melakukan kegiatan yang konstan seperti bekerja atau di kampus. Mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta kemampuan berkonsentrasi. Namun, jika terlalu banyak mengobrol tentu akan membuat mulutmu akan semakin kering, Toppers! Jadi, imbangi kegiatan kamu dengan mengobrol ya!
3. Cukupi Kebutuhan Tidur Kamu
Sumber Gambar: Saatva Mattress
Tidur adalah hal yang sering diabaikan saat puasa. Padahal tidur sangat erat hubungannya dengan energi kamu dalam menjalankan aktivitas di siang hari. Kurang tidur di waktu malam akan membuat kamu kekurangan tenaga dan bisa saja membuat kamu tidak bangun saat sahur. Apalagi kebanyakan dari kita, bulan puasa ini dijadikan sebagai ajang untuk lebih sering menjalankan aktivitas di malam hari alias begadang.
4. Menatap Jauh Agar Mata Tidak Lelah
Sumber Gambar: Dissolve
Bila seharian menghadap layar komputer terus, mata akan terasa lelah sehingga kamu jadi cepat mengantuk. Untuk itu, usahakan untuk mengganti pemandangan ketika kantuk menyerang. Alihkan pandangan kamu dari layar selama 20 detik. Ulangi terus setiap 20 menit. Hal ini akan membuat mata jadi lebih rileks dan segar.
5. Minum Air yang Cukup pada Saat Sahur
Sumber Gambar: Wise Bread
Minumlah air 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam dan 2 gelas pada saat sahur. Kekurangan air minum menjadi salah satu penyebab badan lemas saat berpuasa.
Dengan menggunakan jurus 2-4-2, kamu bisa memenuhi kebutuhan cairan agar bisa tetap segar ketika siang hari.
6. Hindari Makanan yang Membuat Perut Mulas
Sumber Gambar: South Beach Diet
Jika kamu adalah pecinta makanan pedas, sebaiknya kamu kurangi makan pedas selama bulan puasa. Hal ini untuk mencegah perut sakit dan diare. Jika diare, tentu saja kamu akan mengalami dehidrasi yang bisa membuat kamu letih, lelah dan lesu selama puasa.
Selain itu, jika kamu sampai sakit perut, maka hal ini dapat membuat puasa kamu terganggu, Toppers!
Baca Juga: 15 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh yang Harus Kamu Tahu!
7. Melemaskan Badan atau Jalan Kaki
Sumber Gambar: Dissolve
Sebuah survei terhadap ratusan orang di Amerika Serikat menguak bahwa jalan kaki selama 10 menit bisa meningkatkan energi kamu hingga dua jam ke depan. Pasalnya, jalan-jalan mampu memompa oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot.
Sedangkan rasa ngantuk di siang hari biasanya muncul karena otak kekurangan pasokan oksigen.
8. Meditasi Sejenak
Sumber Gambar: Yoga Journal
Selain dapat membuat tubuhmu lebih rileks, meditasi ternyata bisa membuat tubuhmu segar juga lho. Saat kamu didera rasa kantuk pas berpuasa bisa lakukan meditasi sederhana dengan melakukan beberapa latihan pernapasan yang efeknya nanti tubuhmu akan terasa lebih segar. Kemudian mendengarkan musik-musik dengan ritme yang membuatmu lebih termotivasi.
9. Cari Sinar Matahari
Sumber Gambar: Smith Debnam
Rasa kantuk juga bisa muncul mengikuti pencahayaan yang diterima mata kamu. Bila cahaya meredup, mata menangkapnya sebagai sinyal untuk beristirahat sehingga kamu jadi mengantuk. Untuk itu, nyalakan lampu ruangan atau carilah sinar matahari langsung, misalnya di luar ruangan atau cari kaca yang terpapar langsung cahaya sang surya.
10. Kurangi Minum Kopi dan Teh
Sumber Gambar: Medical News Today
Jika kamu adalah pecinta teh dan kopi, sebaiknya kurangi konsumsi minuman tersebut secara berlebihan. Karena bisa mempercepat dehidrasi bagi tubuh.
Selain itu, kafein dalam teh dan kopi bisa membuat kamu sulit tidur yang tentunya akan berdampak pada tubuh di siang hari.
11. Tetap Berolahraga
Sumber Gambar: TrekEarth
Jangan berpikir bahwa aktivitas seperti olahraga bisa membuat badan lemas saat puasa. Dengan olahraga secara teratur, tubuh kamu malah akan lebih kuat untuk melakukan aktivitas sepanjang hari. Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat seperti latihan cardio. Cukup olahraga ringan seperti lari kecil atau jalan kaki saja di pagi hari.
Baca Juga: 11 Jenis-jenis Puasa dalam Islam yang Perlu Kamu Ketahui selain Ramadan
Itulah tips ampuh agar tidak ngantuk saat puasa sepanjang hari, Toppers! Coba terapkan untuk kegiatan puasa kamu supaya tetap bisa melakukan aktivitas seperti biasa. Dan, jangan lupa lengkapi kebutuhan tubuh dengan vitamin dan nutrisi terjamin di Tokopedia!