Meski berpuasa, kita tetap butuh berolahraga. Berikut ini tips dan jenis olahraga yang cocok bagi orang yang berpuasa.
Meskipun menyegarkan dan menyehatkan badan, olahraga adalah kegiatan yang melelahkan. Karenanya, banyak yang berpikir bahwa olahraga ketika puasa adalah hal yang tidak seharusnya dilakukan.
Padahal, tubuh kita kuat-kuat saja loh untuk tetap diajak aktif ketika harus menahan lapar dan haus. Namun, ada hal-hal yang perlu jadi perhatian kalau kamu berniat untuk olahraga saat puasa. Mulai dari kecukupan cadangan energi di badan, waktu olahraga yang tepat, hingga jenis olahraga yang kamu lakukan harus dipertimbangkan baik-baik supaya tidak tumbang di tengah jalan.
Tidak perlu bingung mau mulai dari mana, Toppers, kamu sudah berada di tempat yang tepat. Di artikel ini, kamu akan menemukan jadwal terbaik untuk olahraga saat puasa dan jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan tanpa mengorbankan ibadahmu!
Pilihan Waktu Terbaik untuk Olahraga Saat Puasa
Kunci dari olahraga yang baik adalah energi yang prima karena kecukupan energi memberikan asupan untuk kekuatan fisik dan mental yang akan diuji saat olahraga. Karenanya, waktu yang tepat untuk olahraga adalah mendekati waktu pengisian energi alias makan. Ada tiga alternatif yang bisa kamu pilih, mana yang paling pas?
Pagi - Setelah matahari terbit
Berolahraga di bawah segarnya matahari pagi memang bisa membuat badan terasa siap untuk menjalani hari. Kalau ini jadwal yang kamu pilih, keuntungan yang kamu rasakan adalah kamu punya banyak energi karena baru saja makan. Hanya saja, rasa haus yang datang karena olahraga mungkin mengganggumu.
BACA JUGA: Manfaat Puasa yang Harus Kamu Tahu
Sore - Sekitar 1 jam sebelum buka puasa
Sumber Gambar: postgradproblems
Pilihan ini termasuk yang paling banyak diminati karena kamu langsung bisa membayar lunas rasa lelah setelah berolahraga dengan berbuka puasa. Kalau kamu mau ikut jadwal ini, pertimbangkan kesediaan energi saat olahraga mengingat kamu sudah beraktivitas seharian sebelumnya.
Menjelang malam - Setelah buka puasa
Alternatif ini mungkin dianggap ideal bagi beberapa orang karena tidak ada lagi pembatasan dalam hal makan dan minum di waktu malam. Namun, hormon stres yang muncul ketika olahraga mungkin mengganggu kualitas tidurmu. Jadi, pastikan kamu memberikan waktu untuk tubuh menyesuaikan diri dengan tidak berolahraga sekitar 1–2 jam sebelum tidur.
Kalau sudah menemukan waktunya, saatnya pilih jenis olahraga dan intensitasnya!
Ide Olahraga saat Berpuasa
Meskipun sedang berpuasa tidak menutup kemungkinan untuk kita tetap jaga kebugaran tubuh dengan cara berolahraga. Pastinya kamu bisa lakukan olahraga yang ringan dan mudah dilakukan sendiri di rumah. Berikut adalah beberapa jenis olahraga di dalam ruangan yang bisa kamu lakukan di rumah:
1. Latihan Shadow Boxing
Sumber Gambar: Science of Fights
Boxing yang dimaksud di sini bukan memukul lawan atau barang, melainkan meninju udara. Olahraga ini mudah dilakukan di mana pun lho, kamu bisa mencari referensi di aplikasi ponsel hingga media sosial seperti Instagram atau YouTube.
2. Threadmill / Jogging
Sumber: Freepik
Olahraga ringan yang bisa kamu lakukan saat bulan puasa paling mudah adalah jogging. Cobalah untuk jogging selama 10-15 menit mengelilingi komplek ataupun dengan menggunakan treadmill. Jogging merupakan olahraga ringan yang sangat mudah dan tidak membutuhkan biaya. Sehingga kamu bisa melakukannya kapan pun dan tempat yang lebih fleksibel. Usahakan jogging sekitar 2 jam sebelum berbuka. Namun, kamu bisa tetap di rumah berjalan santai keliling komplek sambil menggunakan masker agar tubuh tetap bugar. Selain sehat, kamu juga bisa melepas stres.
3. Yoga
Sumber gambar: Pexels
Bagi yang ingin berolahraga ringan dengan manfaat jiwa dan raga saat bulan puasa, kamu bisa melakukan yoga. Olahraga ringan ini juga tidak membutuhkan alat apapun, kamu bisa melakukannya diatas matras yoga ataupun karpet pada halaman rumah ataupun kamar tidur.
4. Senam Zumba
Sumber Gambar: Philly Dance Fitness
Senam zumba merupakan salah satu cara paling efektif bagi kamu yang ingin membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga. Zumba juga baik untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan juga menjaga kebugaran.
5. Olahraga Kardio
Sumber Gambar: Top Ten Reviews
Olahraga kardio pada dasarnya adalah olahraga untuk meningkatkan denyut jantung. Namun, olahraga kardio seringkali digunakan untuk menguruskan badan dan juga olahraga ringan. Gerakan-gerakan seperti high knee, jumping jack dan juga squat dijamin akan membuatmu berkeringat.
Baca Juga: Tips Ampuh agar Tidak Lemas dan Ngantuk saat Puasa, Aktivitas Jadi Lancar!
6. Skipping
Sumber: Paxels
Olahraga skipping merupakan jenis pilihan olahraga ringan yang bisa dengan mudah kamu lakukan di rumah. Dengan rutin melakukan olahraga skipping di rumah, bisa memberikan manfaat yang optimal bagi tubuh.
Manfaat yang diberikan dari olahraga skipping diantaranya, meningkatkan keseimbangan tubuh, membakar kalori, meningkatkan keseimbangan kesehatan jantung, meningkatkan kepadatan tulang, dan lain sebagainya.
7. Bersepeda
Sumber Gambar: Pinterest
Bersepeda merupakan olahraga ringan yang bisa dilakukan saat bulan puasa berikutnya. Bersepeda paling nikmat dilakukan pada sore hari sembari ngabuburit sebelum buka puasa. Pilihlah jalur yang minim kendaraan bermotor agar dapat bersepeda lebih nyaman.
Kamu pun juga bisa melakukan olahraga dengan sepeda statis di rumah!
Baca Juga: Permainan Ngabuburit Seru tanpa Gadget
8. Pull Up
Sumber: Paxels
Pull up di rumah juga bermanfaat untuk menguatkan otot lengan. Dilakukan dengan gerakan yang sangat simple namun memberikan manfaat bagi tubuh secara optimal.
Dengan menggunakan pull up bar, kamu bisa melatih kekuatan genggaman, melatih otot pada bagian punggung, lengan, dan bahu, meningkatkan kesehatan fisik, menjaga berat badan agar ideal, dan lain sebagainya. Namun, jangan lupa untuk lakukan pemanasan terlebih dahulu ya!
9. Angkat Beban
Sumber Gambar: Pexels
Jangan membayangkan angkat beban ini seperti angkat beban bench press. Kamu bisa mulai mengangkan beban ringan dengan barbel dari satu sampai tiga kilogram setiap olahraga. Angkat beban dapat dijadikan olahraga ringan saat bulan puasa karena mudah dan praktis.
10. Sit Up
Sumber: Paxels
Dengan rutin melakukan sit up di rumah, akan melatih kekuatan otot perut bagian atas dan bawah. Membantu untuk mengecilkan perut dan membasmi lemak berlebih di bagian perut.
Kamu bisa lakukan sit up saat sebelum sahur dan sebelum tidur di malam hari.
11. Ball Crunch
Sumber: Paxels
Ball Crunch adalah salah satu kegiatan olahraga ringan yang bisa dilakukan dengan bantuan bola gym. Kamu bisa meregangkan otot sehingga tubuh akan terasa lebih lentur dan fleksibel. Olahraga ringan ini sangat cocok dilakukan saat bulan puasa.
Itulah pilihan olahraga ringan selama bulan puasa. Bagaimana? Ingin memulai hidup sehat? Yuk, mulai hidup sehat dengan mengonsumsi granola dan juga kurma yang bisa kamu dapatkan di Tokopedia!