Minuman Sehat untuk Ibu Hamil dan Menyusui – Untuk menjaga “persediaan” ASI Anda dan membuatnya terus mengalir, penting sekali untuk Bunda tetap terhidrasi, karena menyusui bisa membuat haus, yang berarti Bunda perlu konsumsi cairan alias minuman yang banyak. Bosan hanya meminum air putih saja setiap harinya? Berikut adalah beberapa pilihan minuman sehat untuk ibu hamil dan ibu menyusui untuk menjaga agar ASI terus mengalir dan tidak haus setelah menyusui.
Pilihan Minuman Sehat untuk Ibu Hamil dan Menyusui
Air Putih
Sumber gambar: Pixabay
Menurut Mayo Clinic, disarankan agar ibu menyususi harus minum lebih banyak air daripada biasanya. Rata-rata disarankan agar kita minum 8 gelas air setiap harinya agar tubuh cukup terhidrasi. Tubuh memproses lebih banyak air saat menyusui sehingga direkomendasikan minum lebih banyak, yaitu 13 gelas air, atau setara dengan 3,1 liter air setiap harinya.
Baca juga: 16 Manfaat Minum Air Putih Sehari-Hari
Infused Water
Jika Bunda merasa bosan dengan terus menerus minum air putih karena tidak ada rasanya, infused water. Infused water adalah minuman sehat untuk ibu hamil dan menyusui yang dapat dijadikan sebagai pengganti minuman manis tanpa menambahkan gula tambahan ke minuman. Cukup isi gelas atau botol infused water dengan sekitar 1/3 buah kesukaanmu dan es batu 2/3, lalu tambahkan air sampai penuh. keMentimun dan melon, strawberry dan semangka, raspberry dan lemon adalah contoh-contoh buah yang dapat ditambahkan ke dalam infused water-mu. Bunda juga bisa menyimpannya di kulkas selama beberapa-hari sampai dengan satu minggu agar air lebih terasa buah-buahannya.
Teh Herbal
Teh herbal adalah minuman yang sehat dan enak dan baik untuk ibu hamil dan menyusui. Tapi jangan asal memilih ya, karena banyak teh herbal yang berisi seperti jahe yang dapat membahayakan ibu dan si bayi juga pada saat hamil dan menyusui. Do your research first!
Susu Almond
Sumber gambar: Pixabay
Banyak bayi yang rewel dan bereaksi terhadap produk susu yang dikonsumsi ibunya. Menurut situs kellymom, susu sapi adalah penyebab nomor satu yang dapat menyebabkan masalah pada saat menyusui bayi. Jika tetap ingin mengonsumsi susu, susu almond merupakan alternatif yang lebih baik dibandingkan susu sapi.
Susu almond tersedia di hampir semua supermarket besar dan biasanya rasanya sudah ada yang manis, tanpa pemanis, vanilla, madu, dan masih banyak lagi! Dengan rasa lebih ringan dari pada susu kedelai dan susu sapi, ini adalah transisi yang lebih mudah dilakukan bagi banyak ibu.
Jus Buah
Sumber gambar: Pixabay
Rasa dari infused water kurang pas dengan selera Bunda? Coba jus buah. Pilih jus buah dengan 100% buah tanpa tambahan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi. Lebih baik lagi, bunda bisa beli juicer dan buat jus Anda sendiri yang lebih sehat. Jus jeruk dipercaya sebagai yang paling dapat membuat sensitif bayi untuk ibu yang sedang menyusui, jadi jika Anda menginginkan jus jeruk atau limun, bunda lebih baik pilih buah yang lain saja ya.
Jus Sayuran
Sumber gambar: Pixabay
Jus sayuran yang berisikan campuran macam-macam sayuran dan buah dapat membantu memberikan beberapa tambahan vitamin. Jika Bunda memiliki juicer sendiri, disarankan untuk membuat minuman sehat satu ini sendiri karena akan lebih sehat dan bisa sesuai dengan preferensi sayuran yang disukai.
Baca juga: 11 Makanan untuk Ibu Menyusui agar ASI Berkualitas
Suplai susu yang rendah adalah hal yang harus Bunda perhatikan, karena jika kekurangan cairan, Bunda tentu tidak dapat memproduksi ASI yang banyak. Meski tubuh akan selalu menggunakan mekanisme internalnya untuk mencoba dan memproduksi ASI, Bunda pun harus berperan serta dalam menghidrasi tubuhmu dan salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengkonsumsi banyak cairan.
Mengkonsumsi enam minuman sehat untuk ibu menyusui dan ibu hamil di atas merupakan titik awal yang baik dalam usaha untuk meningkatkan suplai ASI Bunda. Stay healthy, Moms!