Vitamin C memiliki berbagai manfaat bagi tubuh mulai dari meredakan flu hingga mencegah penuaan dini. Simak 10 manfaat penting Vitamin C dan penjelasannya.
Agar tubuh kuat menangkal virus dan penyakit yang ingin masuk ke tubuh, kita wajib menjaga kekebalan tubuh. Untungnya, kita dapat meningkatkan imun dengan mencukupi asupan vitamin C.
Meskipun vitamin C memiliki banyak manfaat, mengonsumsi vitamin C tetap harus sesuai dengan kebutuhan harian ya, Toppers. Berikut rekomendasi konsumsi harian vitamin C yang ideal bagi tubuh:
Kebutuhan Vitamin C Bayi dan Anak-Anak:
- 0 - 5 bulan: 40 miligram per hari.
- 6 - 11 bulan: 50 miligram per hari.
- 1 - 3 tahun: 40 miligram per hari
- 4 - 6 tahun: 45 miligram per hari.
- 7 - 9 tahun: 45 miligram per hari.
Kebutuhan Vitamin C Laki-Laki (Remaja Hingga Lansia)
- 10 -12 tahun: 50 miligram per hari.
- 13 - 15 tahun: 75 miligram per hari.
- 16 - 18 tahun: 90 miligram per hari.
- 19 - 29 tahun: 90 miligram per hari.
- 30 - 49 tahun: 90 miligram per hari.
- 50 - 64 tahun: 90 miligram per hari.
- 65 - 80 tahun: 90 miligram per hari.
- Lebih dari 80 tahun: 90 miligram per hari.
Kebutuhan Vitamin C Wanita (Remaja Hingga Lansia)
- 10 - 12 tahun: 50 miligram per hari.
- 13 - 15 tahun: 65 miligram per hari.
- 16 - 18 tahun: 75 miligram per hari.
- 19 - 29 tahun: 75 miligram per hari.
- 30 - 49 tahun: 75 miligram per hari.
- 50 - 64 tahun: 75 miligram per hari.
- 65 - 80 tahun: 75 miligram per hari.
Kebutuhan Vitamin C Ibu Hamil dan Menyusui
- Kehamilan trimester 1 hingga 3: kebutuhan harian ditambah 10 miligram.
- Menyusui selama 12 bulan awal: kebutuhan harian ditambah 25 miligram.
Fungsi Vitamin C Bagi Tubuh
1. Meredakan Flu
Sumber gambar: Pixabay
Saat sedang terserang flu, kamu bisa mengkonsumsi Vitamin C untuk meredakan flu, Toppers! Untuk mendapatkan Vitamin C, kamu bisa mengkonsumsi paprika merah, cabai, lemon, jeruk, brokoli, stroberi, nanas, hingga pepaya. Namun, sebaiknya kamu juga harus menjaga kesehatan dengan olahraga rutin, ya. Agar tubuh tetap bugar dan fit!
Baca Juga: Rekomendasi 10 Susu Terbaik untuk Diminum Orang Tua
2. Menjaga Kesehatan Mata
Sumber gambar: Pixabay
Banyak orang tahu bahwa vitamin A sangat baik untuk kesehatan mata. Tapi, ternyata vitamin A bukan satu-satunya yang dibutuhkan mata. Sebab, vitamin C juga memiliki manfaat untuk kesehatan mata.
Dengan mengkonsumsi Vitamin C yang cukup setiap harinya, kamu dapat mengurangi resiko katarak, Toppers. Vitamin C yang kaya akan antioksidan juga mampu melindungi sel dari kerusakan.
3. Menurukan Tekanan Darah Tinggi
Sumber gambar: Pixabay
Menurut penelitian dari Boston University dan Linus Pauling Institute, Vitamin C dengan dosis 500 miligram per hari dapat mengurangi tekanan darah tinggi.
Tetapi, Vitamin C ini bukan pengobatan alternatif, Toppers. Kamu tetap harus mengkonsumsi obat yang sudah dianjurkan oleh dokter, yang kemudian bisa ditambah dengan mengkonsumsi Vitamin C setiap harinya.
Baca juga: 10 Manfaat Vitamin B12, Cara Konsumsi dan Efek Sampingnya
4. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung & Kanker
Sumber gambar: Pixabay
Selain dapat mengurangi tekanan darah tinggi, vitamin C juga bermanfaat menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker. Antioksidan yang terkandung pada Vitamin C dapat mengurangi risiko penyakit jantung karena proses oksidatif.
Antioksidan tersebut juga dapat meminimalisir risiko penyakit kanker paru-paru, payudara, dan usus, Toppers!
5. Terhindar dari Penyakit Kronis
Sumber gabar: Pixabay
Vitamin C sangat bermanfaat untuk sistem imun kita. Antioksidan di dalamnya membantu daya tahan tubuh kita menjadi kuat dan melindungi dari paparan radikal bebas.
Radikal bebas yang menumpuk terus-menerus dalam tubuh bisa berkaitan erat dengan berbagai penyakit kronis, Toppers. Untuk menghindari berbagai penyakit kronis, kita bisa mengkonsumsi Vitamin C secara rutin setiap hari dengan dosis yang sesuai, ya!
Baca juga: Jaga Kesehatan Kulit dengan 12 Produk Suplemen Vitamin E Terbaik
6. Menurunkan Kadar Asam Urat
Sumber gambar: Pixabay
Vitamin C juga bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat dalam darah, Toppers. Dengan mengkonsumsi 500 mg Vitamin C setiap harinya juga bermanfaat untuk mengurangi terkena asam urat hingga 17 persen, loh!
Promo produk wajib punya untuk cegah virus corona!
7. Mencegah Kekurangan Zat Besi
Sumber gambar: Pixabay
Kalau kamu kekurangan Vitamin C, kamu bisa terkena anemia, Toppers. Vitamin C juga bisa membantu memproduksi sel darah merah.
Nah, manfaat Vitamin C lainnya adalah meningkatkan penyerapan zat besi yang ada di tubuh kamu.
Zat besi membantu membuat hemoglobin, bagian dari sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
8. Menjaga Daya Ingat
Sumber gambar: Pixabay
Vitamin C juga bermanfaat bagi otak kita, Toppers. Alasannya karena kandungan antioksidan dalam Vitamin C melindungi otak kita dari kerusakan dan hilangnya daya ingat.
9. Memperbaiki Jaringan Kulit
Sumber gambar: Pixabay
Bagi kamu yang sering membeli produk kecantikan, pasti sering melihat bahwa produk-produk tersebut memiliki kandungan Vitamin C. Alasannya karena Vitamin C memang sangat bagus untuk kesehatan kulit.
Salah satu manfaat Vitamin C adalah memproduksi kolagen yang sangat berperan penting terhadap elastisitas dan kelenturan kulit.
10. Mencegah Penuaan Dini
Sumber gambar: Pixabay
Mempunyai kulit yang sehat dan tampak awet muda adalah impian banyak orang terutama para perempuan.
Kandungan yang terdapat pada Vitamin C sangat bagus untuk kulit, maka dari itu Vitamin C juga dapat mencegah penuaan dini. Vitamin C ini dapat mencerahkan wajah hingga mengurangi kerutan.
Dampak Kekurangan Vitamin C
Berikut beberapa dampak jika Toppers kekurangan vitamin C:
- Kulit Kasar dan Bengkak
- Folikel Rambut Berwarna Merah
- Kuku Jari Berbentuk Cekung
- Kulit Kering dan Rusak
- Kulit Mudah Memar
- Luka Susah Sembuh
- Sendi Sakit dan Bengkak
- Tulang Lemah
- Kekebalan Tubuh yang Rendah
- Peradangan Kronis dan Stres Oksidatif
Baca juga: Tubuh Lebih Bugar dan Sehat dengan 10 Vitamin B12 Terbaik
Nah, itu dia manfaat vitamin C bagi tubuh manusia. Bagi kamu yang membutuhkan asupan vitamin C, kamu bisa mendapatkan Vitamin C dari suplemen, buah, ataupun sayur, Toppers.
Bagi kamu yang membutuhkan suplemen Vitamin C, kamu bisa membeli vitamin C terbaik dan terlengkap melalui Tokopedia. Kamu juga bisa mendapatkan berbagai produk kesehatan lainnya, lho. Yuk, cek Tokopedia sekarang juga!
Jauhkan keluarga dari bahaha coronavirus, dengan meningkatkan imunitas tubuh!
Penulis: Felly Eliza Putri, Rizfa.