Manfaat oatmeal untuk kesehatan tubuh. Menu yang pas untuk memulai hari dan sumber energi, serta baik bagi jantung.
Cocok menjadi menu sarapan, oatmeal merupakan salah satu makanan yang memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Makanan dari oat ini akan semakin nikmat disantap jika diolah dengan bahan lain yang tepat seperti buah-buahan, susu atau yogurt, dan lain sebagainya.
Dari yang super praktis, sampai yang agak lebih rumit, ada berbagai macam cara untuk mengkreasikan makanan yang satu ini. Karena itu, tidak perlu khawatir akan bosan kalau sering-sering menjadikan oatmeal menu makanan kamu.
Namun, yang terpenting adalah apa manfaat yang bisa diberikan oleh oatmeal bagi tubuh jika kita rutin mengonsumsinya dalam takaran yang tepat?
Baca Juga:
- Makanan Sumber Karbohidrat: Kaya Nutrisi, Anti Gemuk
- Manfaat Jagung: Karbohidrat Lezat, Lebih Sehat dari Nasi?
- Manfaat Singkong: ‘Biang’ Karbohidrat, Kaya Serat
Apa Itu Oatmeal?
Oatmeal merupakan makanan bertekstur mirip bubur yang dibuat dari oat yang dicampur dengan air mendidih atau susu.
Oat atau Avena sativa merupakan serealia yang masih memiliki lapisan kulit ari serta bakal biji. Oat bisa menjadi sumber karbohidrat, lho.
Selain karbohidrat, oat juga mengandung serat, protein, zat besi, dan vitamin. Terdapat tujuh vitamin yang terkandung pada oat, salah satunya adalah vitamin E.
Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan
Dari banyaknya nutrisi yang terkandung, tentu banyak pula khasiat kesehatan yang dimiliki. Berikut ini adalah manfaat yang bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi oatmeal:
1. Kaya Akan Antioksidan
Oatmeal merupakan makanan yang mengandung antioksidan yang tinggi, Toppers. Salah satunya adalah antioksidan avenanthramides.
Avenanthramides dapat membantu menurunkan tekanan darah, lho. Terlebih lagi, antioksidan ini hampir hanya bisa ditemukan di dalam oat. Luar biasa, bukan?
2. Membantu Menurunkan Kolesterol
Oatmeal itu kaya dengan serat larut, Toppers. Serat larut berfungsi untuk menghambat penyerapan kolesterol jahat di tubuh. Yang sering disebut kolesterol jahat ini adalah kolesterol LDL.
Karena itu, mengonsumsi oatmeal lantas memiliki manfaat untuk membantu menurunkan kolesterol. Kandungan pada serat larut yang berperan besar dalam menurunkan kolesterol adalah beta glucan.
3. Membantu Mengontrol Gula Darah
Manfaat oat selanjutnya adalah membantu menurunkan kadar gula darah, terutama untuk pengidap diabetes tipe 2 dan obesitas.
Lagi-lagi, manfaat ini didapatkan dari kandungan serat beta glucan yang terdapat pada oatmeal. Beta glucan dapat menunda penyerapan gula ke darah, Toppers. Oatmeal juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Untuk Toppers yang sedang diet, oatmeal bisa jadi makanan yang cocok untuk dikonsumsi. Sebab, setelah memakan oatmeal, kenyang kamu akan bertahan lama, Toppers. Dengan begitu, kamu pun akan tidak mudah lapar dan lantas mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Ini disebabkan oleh kandungan air dan beta glucan yang tinggi dari oatmeal menambah produksi hormon kenyang di tubuh kamu.
5. Baik untuk Kesehatan Jantung
Oatmeal terbuat dari oat alias Avena sativa yang berasal dari bahan yang diklaim sebagai biji-bijian tersehat. Di dalamnya terdapat zat avenanthramide yang terkenal akan khasiat baiknya bagi tubuh.
Avenanthramide telah diketahui bisa membantu mencegah penyumbatan pembuluh darah, Toppers. Sehingga mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa oatmeal juga membantu pemulihan pasca serangan jantung.
Baca Juga:
- Sarapan Sehat: Menu Bergizi yang Cocok untuk Diet
- Merk Sereal Terbaik: Selalu Siap Temani Sarapan Pagimu
- Buah untuk Diet: Tubuh Ideal dan Sehat
6. Mendukung Pencernaan
Oatmeal mengandung serat yang tinggi yang bagus banget untuk pencernaan kamu. Makanan yang satu ini dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik di pencernaan. Masalah seperti sembelit ataupun diare dapat terbantu dengan mengonsumsi oatmeal.
7. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Mau punya kulit yang bagus? Bisa juga, lho, dengan oatmeal. Salah satu caranya, adalah dengan menggunakan oatmeal sebagai masker. Oatmeal dapat kamu temukan di daftar kandungan beberapa produk skincare, lho.
Manfaat kesehatan kulit yang bisa kamu dapatkan dari oatmeal adalah antara lain melembapkan kulit, meredakan iritasi, mengangkat sel kulit mati dan mengurangi kerutan.
8. Mengurangi Risiko Penyakit Asma
Menurut penelitian oleh para ilmuwan National Institute of Health and Welfare, Finlandia, mengonsumsi oatmeal saat usia di bawah 5 tahun mengurangi risiko rhinitis alergi dan juga asma pada anak.
Maka dari itu, disarankan untuk memberikan anak oatmeal mulai sejak usia 6 bulan sebagai makanan pendamping ASI (MPASI).
9. Menurunkan Risiko Kanker Usus
Konsumsi makanan yang tinggi akan serat, termasuk oatmeal, dapat membantu menurunkan risiko terkena kanker usus, lho. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa risiko kanker kolorektal turun sebanyak 10 persen di setiap tambahan 10 gram serat oat.
10. Tubuh Lebih Fit dan Bertenaga
Oatmeal merupakan sumber energi yang baik banget untuk kamu. Energi yang didapatkan dari oatmeal pun bertahan lama. Maka itu, oatmeal ini cocok sekali untuk dijadikan sarapan, sebagai pengisi energi kamu di awal hari.
Namun, kamu bisa juga mengonsumsi oatmeal pada malam hari. Dengan begitu, kamu dapat tidur lebih nyenyak dan bangun dengan keadaan yang fresh dan bertenaga.
11. Tubuh Tak Mudah Sakit
Kandungan beta glucan pada oatmeal juga bisa melindungi kamu dari serangan bakteri dan virus, Toppers. Pasalnya, beta glucan dapat memaksimalkan kemampuan sel darah putih dalam membunuh virus dan bakteri, yang dapat menjadi penyebab penyakit.
Takaran Konsumsi Oatmeal
Porsi oatmeal yang sehat untuk kamu adalah satu cup oatmeal yang sudah dimasak. Satu cup pun sudah cukup, Toppers. Sebab, oatmeal sebanyak itu sudah mengandung 154 kalori, 27 gram karbohidrat dan 4 gram serat (menurut U.S. Department of Agriculture).
Kamu juga bisa menaruh beberapa topping pada oatmeal kamu supaya lebih kaya dari segi rasa dan juga nutrisi. Toppers bisa menambahkan buah-buahan atau telur.
Baca Juga:
- Merk Yogurt Terbaik: Dukung Kesehatan Pencernaan
- Susu Rendah Lemak: Tinggi Kalsium, Baik untuk Diet
- Jenis Kacang-kacangan: Kaya Protein, Camilan Diet
Wah, jadi terinspirasi untuk menjadikan oatmeal sebagai menu sarapan, ya, besok pagi? Toppers bisa langsung menemukan berbagai varian oatmeal dengan penawaran harga terbaik di Tokopedia!
Penulis: Talitha Rucira Gathi