Manfaat kalsium tidak hanya mendukung pembentukan tulang. Tapi, ada beragam khasiat kesehatan lainnya yang bisa didapat.
Manfaat paling besar yang bisa kamu rasakan dari kasium adalah untuk kesehatan tulang dan gigi. Namun, tidak hanya itu, ada segudang manfaat lainnya yang bisa kamu rasakan bila nutrisi kalsium kamu terpenuhi.
Bila biasanya kamu memenuhi kebutuhan kalsium dari susu, kamu juga bisa mendapatkannya secara alami dari beragam makanan yang kamu konsumsi sehari-hari, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan sumber protein hewani lainnya.
Selain itu, untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, maka kamu juga perlu mengonsumsi sesuai takaran yang tepat. Jika kamu penasaran apa saja manfaat lainnya dari kalsium, kamu bisa menyimak deretan lengkap manfaat kalsium untuk tubuh berikut ini!
BACA JUGA: MAKANAN YANG MENGANDUNG KALSIUM: SUMBER KALSIUM TINGGI!
Manfaa Kalsium untuk Tubuh
Kalsium bukan hanya mendukung kesehatan tulang dan gigi, ada beragam khasiat lainnya yang bisa kamu terima bila memenuhi kebutuhan kalsium dengan tepat, di antaranya yaitu:
1. Mendukung Kesehatan Tulang
Mempunyai tulang yang sehat tentunya adalah hal yang diharapkan oleh semua orang, khususnya pada masa pertumbuhan bayi. Asupan kalsium juga sangat dibutuhkan dalam mempertahankan massa tulang di masa dewasa.
Jika kekurangan asupan kalsium, tentunya tulang bisa menjadi lebih tipis dan rapuh. Selain itu, tulang yang lemah juga dapat menyebabkan osteoporosis. Oleh karena itu, dibutuhkan makanan ataupun minuman yang mampu memenuhi kebutuhan kalsium agar dapat menjaga kesehatan tulang.
2. Membantu Mengatur Kontraksi Otot
Kontraksi otot merupakan keadaan pada saat otot menegang ataupun memendek. Kontraksi otot berfungsi untuk menggerakkan tulang dan rangka tubuh. Agar otot dapat berfungsi dengan baik, tentunya asupan kalsium sangat dibutuhkan dalam kontraksi otot.
Kalsium sangat membantu dalam mengatur kontraksi otot yang berinteraksi dengan magnesium. Ketika otot merangsang saraf, kalsium akan dilepaskan. Kalsium juga dapat mengikat protein pada otot sehingga menghasilkan kontraksi.
Dalam hal ini magnesium memblokir kalsium dengan tujuan agar membantu merilekskan otot. Proses inilah yang sangat penting dalam fungsi otot.
3. Menjaga Berat Badan
Memiliki berat badan yang ideal tentunya adalah hal yang diharapkan semua kalangan mulai dari anak-anak hingga dewasa. Agar berat badan tetap stabil, tentunya asupan kalsium harus tetap terpenuhi.
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berat badan, namun dalam hal ini, kalsium tidak menyebabkan percepatan penurunan berat badan. Oleh karena itu, kebutuhan kalsium harus tetap terpenuhi untuk menjaga metabolisme tubuh yang sehat dalam menjaga berat badan.
4. Memperkuat Gigi
Gigi yang kuat tentunya sangat diharapkan oleh semua orang. Untuk mendapatkan gigi yang kuat tentunya Kamu harus rajin merawatnya dan tidak lupa untuk memenuhi kebutuhan akan kalsium. Dalam hal ini, kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan gigi.
Selain itu, kalsium juga memiliki peran yang sangat penting dalam mengembangkan dan menjaga kesehatan tulang rahang. Dalam hal ini, tentunya tulang rahang berfungsi untuk menahan gigi dan bekerja dengan fosfor dalam menjaga dan mengembangkan kekuatan pada gigi.
5. Membantu Penyebaran Nutrisi
Tulang adalah salah satu organ yang sangat penting dalam membentuk struktur tubuh, dan dapat membuat seseorang menjadi mudah ketika bergerak serta memiliki fungsi dalam melindungi organ tubuh lainnya.
Untuk menjaga kesehatan pada tulang, tentunya manusia dibutuhkan asupan gizi yang seimbang dan tercukupi, terutama pada pemenuhan kebutuhan akan kalsium yang berasal melalui makan ataupun minuman sehari-hari.
Selain itu, pembuluh darah juga membutuhkan kalsium agar dapat membantu memindahkan darah serta nutrisi melalui pembuluh darah.
6. Mengurangi Gejala PMS Berat
PMS atau yang biasa disebut dengan premenstrual syndrome merupakan gejala-gejala yang dialami oleh kebanyakan wanita sebelum memasuki periode menstruasi. Gejala tersebut ditandai dengan perubahan fisik, perilaku maupun emosi.
Asupan kalsium yang rendah tentunya ada kaitannya dengan peningkatan gejala PMS. Kalsium memiliki fungsi dalam membantu mengurangi tanda-tanda yang sangat umum pada premenstrual syndrome, seperti ketidaknyamanan, kelelahan, kembung dan suasana hati yang tidak menentu.
Oleh karena itu perlu melakukan diet sehat yang kaya akan kalsium agar dapat meminimalkan gejala premenstrual yang sangat mengganggu kenyamanan dalam melakukan aktivitas.
7. Memelihara Kesehatan Jantung
Jantung memiliki fungsi yang penting dalam kehidupan kita sehari-hari, secara umum jantung bertugas untuk memompa darah keseluruh tubuh, lalu menampungnya kembali setelah dibersihkan oleh organ paru-paru. Namun, dalam hal ini tentunya fungsi jantung tidak terlepas dari kebutuhannya akan kalsium.
Banyak orang yang tidak mengetahui bahwa kalsium berperan penting dalam kesehatan jantung. Kalsium terlibat dalam proses kontraksi dan memompa darah keseluruh tubuh yang dilakukan oleh jantung.
Jumlah kalsium yang tercukupi dapat membantu otot jantung berkontraksi serta berelaksasi dengan baik sehingga tekanan darah selalu terjaga dengan baik.
8. Menyeimbangkan Tingkat Asam dan Basa Tubuh
Paru-paru dan ginjal merupakan organ tubuh yang berperan penting dalam menjaga kadar ph tubuh agar tetap seimbang, sehingga seluruh fungsi tubuh bisa bekerja dengan sempurna. Tentunya dalam hal ini kamu dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium agar keseimbangan ph tetap terjaga.
Kalsium memiliki peran dalam menjaga keseimbangan asam dan basa dalam tubuh dan menetralkan senyawa asam. Makanan seperti daging yang diawetkan, minuman manis serta makanan siap saji tentunya dapat meningkatkan tingkat keasaman.
Tentunya keasaman dapat menghambat penyerapan nutrisi dan menurunkan kondisi kesehatan fisik.
9. Mencegah Batu Ginjal
Batu ginjal merupakan suatu endapan kecil yang keras. Hal ini penyebab utama sakit pada saat buang air kecil. Batu ginjal itu sendiri terbentuk dari mineral dan garam asam yang mengendap pada urin.
Menurut penelitian yang sudah dilakukan, kalsium sangat diperlukan dalam membantu mengurangi risiko penyakit batu ginjal. Selain itu, faktor lain juga bisa menjadi penyebabnya, seperti dehidrasi dan terlalu banyak mengkonsumsi oksalat.
10. Menghindari Gangguan Pencernaan
Kalsium merupakan mineral yang paling berperan penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan tulang maupun gigi. Kalsium didapatkan melalui beberapa jenis makanan dan minuman seperti susu dan produk olahannya, sayuran hijau, salmon dan sarden.
Selain baik dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga sangat baik dalam mengurangi masalah pencernaan. Kalsium karbonat digunakan dalam suplemen makanan, namun juga digunakan pada antasida.
Antasida sendiri memiliki fungsi dalam membantu meredakan perut asam dan gangguan pencernaan.
BACA JUGA: MERK SUPLEMEN KALSIUM TERBAIK, JAGA KESEHATAN TULANG DAN GIGI
Kebutuhan Kalsium Harian
Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, maka kamu harus mengonsumsi kalsium dengan takaran yang tepat pula. Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan tahun 2019, terdapat beberapa angka kecukupan gizi kalsium per hari berdasarkan usia dan jenis kelamin.
Bayi:
- Bayi usia 0 – 5 bulan: 200 miligram (mg)
- Balita usia 1 – 3 tahun: 650 mg
Laki-laki:
- Laki-laki usia 10 – 18 tahun: 1.200 mg
- Laki-laki 19 – 49 tahun: 1.000 mg
Perempuan:
- Perempuan usia 10 – 18 tahun: 1.200 mg
- Perempuan usia 19 – 49 tahun: 1.000 mg
Ibu Hamil & >50 Tahun:
- Ibu hamil dapat menambahkan 200 mg dari kebutuhan awal sesuai usia masing-masing
- Usia 50 tahun ke atas: 1.200 mg
Dampak Kekurangan Kalsium
Sesuai dengan pertambahan usia seseorang, maka kebutuhan kalsiumnya pun akan menyesuaikan. Umumnya, orang dewasa dengan usia 50-70 tahun membutuhkan 1.200 mg kalsium per hari, sedangkan anak-anak membutuhkan 1.300 mg kalsium per hari.
Bila kebutuhan mineral tersebut terus menerus tidak terpenuhi, maka perlahan akan muncul gangguan kesehatan yang lebih serius. Seperti, risiko osteoporosis pada hari tua, patah tulang, penyakit jantung, tekanan darah tinggi hingga preeklamsia pada ibu hamil.
Untuk mencegahnya, kamu bisa memenuhi kebutuhan mineral tersebut melalui sejumlah makanan sumber kalsium, seperti susu, ikan laut, roti gandum, buah-buahan dan sereal.
BACA JUGA: SUSU PENINGGI BADAN TERBAIK BERKALSIUM TINGGI UNTUK ANAK & REMAJA
Nah, itu dia Toppers beberapa manfaat serta kebutuhan kalsium harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Ternyata tidak hanya berfungsi untuk tulang dan gigi, namun ada segudang manfaat lainnya yang bisa kamu rasakan.
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, kamu bisa mendapatkan berbagai vitamin dan nutrisi, serta sayur dan buah segar dengan praktis hanya di Tokopedia!
Penulis: Claudia Angelista Jeheskiel