Manfaat durian untuk kesehatan tubuh. Daging buah lezat yang kaya vitamin dan mineral dengan segudang kebaikan.
Siapa sih yang tidak tahu durian? Buah asal Asia Tenggara ini dikelilingi duri keras dan tajam sehingga menyerupai bentuk mahkota raja. Itulah yang menyebabkannya disebut dengan “raja dari segala buah” (king of fruit), Toppers.
Durian termasuk dalam keluarga Malvaceae, anak suku Helicteroideae. Daging buah durian memiliki aroma khas dan rasa yang unik. Tidak heran apabila buah satu ini memiliki banyak peminatnya. Nah, apakah kamu salah satunya, Toppers?
Sebelum membahas lebih lanjut mengenai kandungan bergizi dan manfaat buah durian. Yuk, simak terlebih dahulu mengenai fakta menariknya di bawah ini, Toppers!
- Memiliki aroma kuat karena mengandung senyawa aromatik.
- Disebut sebagai king of fruit, karena pangkal batang durian dikelilingi oleh duri yang terlihat layaknya mahkota yang biasa digunakan oleh raja.
- Memiliki ukuran buah yang relatif besar. Bahkan, jika ditimbang dapat mencapai hingga 7 pon.
- Diproduksi paling banyak di negara Thailand, yang mampu memproduksi durian sekitar 900.000-950.000 ton.
Baca Juga:
- Manfaat Buah Lai: Kembaran Durian, Kaya Kebaikan
- Manfaat Alpukat: Buah Protein Tinggi, Teman Diet Alami
- Manfaat Srikaya: Buah yang Bisa Bikin Bahagia
Kandungan Durian
Durian mempunyai daging buah bertekstur krim lembut dengan cita rasa yang manis. Selain rasanya manis lezat, buah tropis satu ini memiliki berbagai kandungan yang baik untuk kesehatan tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah yang pas.
Lantas, apa saja kandungan buah durian? Berikut adalah kandungannya per 100 gram (g) buah durian:
- Energi: 134 kilokalori (kkal)
- Karbohidrat: 27 g
- Serat: 4 g
- Protein: 1,5 g
- Lemak: 5 g
- Vitamin A: 44 International Unit (IU)
- Vitamin C: 20 miligram (mg)
- Kalium: 601 mg
- Magnesium: 30 mg
- Fosfor: 39 mg
Manfaat Durian untuk Kesehatan
Sebelumnya, telah dibahas mengenai kandungan buah durian. Sekarang, saatnya Toppers mengetahui berbagai manfaat durian yang ampuh untuk menangani berbagai penyakit. Mulai dari atasi anemia hingga kanker.
Tanpa berlama-lama lagi, simak manfaat makan durian di bawah ini:
1. Mengatasi Anemia
Anemia adalah penyakit akibat kurangnya sel darah merah sehat di dalam tubuh yang mengakibatkan organ tidak mendapat oksigen yang cukup. Penyakit ini sendiri ditandai dengan sensasi lelah dan pusing luar biasa, Toppers.
Kurangnya zat besi dan folat lah yang memicu terjadinya penurunan produksi sel darah merah dan berujung pada anemia. Durian merupakan buah yang kaya akan asam folat tinggi dan zat besi, Toppers.
Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsi buah ini untuk memperlancar produksi sel darah merah yang baik untuk tubuh.
2. Menangani Insomnia
Apakah Toppers sering mengalami kesusahan tidur? Jika iya, durian bisa menjadi buah yang tepat untuk kamu konsumsi!
Perlu Toppers catat bahwa insomnia atau gangguan tidur tidak baik untuk kesehatan tubuh karena berpotensi menyebabkan penyakit jantung, obesitas, stroke, tekanan darah tinggi, dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Mengonsumsi durian dipercaya dapat menangani insomnia ini. Alasannya, ada kandungan melatonin, hasil konversi dari asam amino esensial triptofan. Melanin inilah yang dapat membantu mengontrol siklus tidur dan mengurangi gangguan tidur, Toppers.
3. Mengontrol Tekanan Darah
Tekanan darah atau hipertensi sangatlah berbahaya untuk tubuh. Jika tidak dikontrol dengan baik, dapat mengakibatkan pembuluh darah di otak menjadi pecah sehingga terjadinya penyakit seperti stroke.
Tentunya Toppers tidak mau hal itu terjadi bukan? Nah, mulai saat ini, rajinlah untuk mengontrol tekanan darahmu, Toppers. Jika kamu penderita hipertensi, maka kamu juga bisa mencoba mengonsumsi buah durian.
Sebab, buah durian diperkaya dengan kandungan potasium dan kalium yang berguna untuk mengontrol tekanan darah tinggi, Toppers.
4. Mencegah Depresi
Jika Toppers sedang merasa depresi ataupun penat dengan berbagai kerjaan, mungkin kamu bisa mencoba buah satu ini.
Durian mengandung vitamin B6 yang memegang peran penting dalam menghasilkan serotonin. Zat serotonin yang terlalu rendah dapat menyebabkan depresi. Oleh karena itu, Toppers dihimbau untuk mengonsumsi durian agar memiliki zat serotonin yang cukup dalam tubuh.
Tidak hanya itu, ada pula kandungan triptofan yang dapat dikonversikan menjadi serotonin sehingga tubuh pun menjadi lebih rileks, Toppers.
5. Meningkatkan Kesehatan Gigi dan Tulang
Kehadiran kalsium, kalium dan vitamin B sangatlah baik untuk meningkatkan kesehatan tulang dan gigi. Salah satu buah yang memiliki berbagai nutrisi ini adalah durian, Toppers.
Nutrisi ini dapat membantu memelihara dan menumbuhkan sel-sel tulang dan gigi. Tulang yag padat dan kuat dapat menghindarkan kamu dari berbagai penyakit tulang, termasuk salah satunya penyakit osteoporosis.
Baca Juga:
- Manfaat Buah Sirsak: Kaya Vitamin dan Antioksidan
- Manfaat Buah Melon: Segar dan Menyehatkan
- Manfaat Buah Pepaya: Kaya Vitamin dan Enzim
6. Menyehatkan Sistem Pencernaan
Manfaat makan durian selanjutnya adalah menjaga kesehatan sistem pencernaan, Toppers. Diperkaya dengan serat yang tinggi, durian dapat mencegah kamu dari berbagai masalah pencernaan, mulai dari sembelit, obesitas, dan sebagainya.
Tidak hanya itu, durian juga merupakan makanan untuk bakteri baik dalam saluran pencernaan. Alhasil, kandungan gula dalam karbohidrat durian dapat terfermentasi setelah bereaksi dengan bakteri baik di usus. Inilah yang membuat pencernaanmu menjadi lebih sehat lagi, Toppers.
7. Mendukung Kehamilan
Di negara Asia, kebanyakan ibu hamil dianjurkan untuk tidak memakan buah durian. Sebab, katanya durian bisa menyebabkan panas yang tidak baik untuk kandungan, Toppers.
Namun, faktanya, belum ada penelitian jelas mengenai hal ini. Bahkan, sebaliknya, durian dipercaya baik untuk ibu hamil karena terdapat kandungan folat dan vitamin B yang dapat menunjang perkembangan janin. Sementara itu, folat juga dipercaya dapat mencegah komplikasi kehamilan yang berbahaya.
Kandungan vitamin B dan vitamin C dalam durian juga diyakini mampu menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil, Toppers.
8. Mengatasi Penuaan Dini
Pasalnya, setiap orang pasti tidak ingin mengalami penuaan dini. Untuk mencegah permasalahan kulit ini, kamu bisa mengonsumsi durian, Toppers.
Sebab, durian mengandung vitamin C yang merupakan salah satu sumber zat antioksidan yang baik. Antioksidan sendiri sangat bagus untuk kesehatan kulit, Toppers. Zat ini diyakini dapat memerangi radikal bebas, yakni molekul penyebab berbagai penyakit, termasuk salah satunya penuaan dini.
Selain itu, vitamin C yang terkandung dalam buah durian juga dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, lho.
9. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Diperkaya dengan kalium, menjadikan durian dipercaya sebagai buah yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sebab, kalium berfungsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang menjadi faktor utama penyebab penyakit jantung, Toppers.
Tidak hanya itu, durian juga kaya akan serat yang tinggi. Kandungan inilah yang dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Standar jumlah LDL normal adalah 100-129 mg/dL. Jika melebihi angka tersebut, maka kolesterol jahat ini bisa mengakibatkan berbagai penyakit, termasuk salah satunya penyakit jantung, Toppers.
10. Menunjang Sistem Kekebalan Tubuh
Sebelumnya telah dibahas mengenai kandungan vitamin C yang terkandung dalam buah durian. Nah, selain bagus untuk kulit, vitamin C ini juga dapat menunjang sistem kekebalan tubuh, lho.
Faktanya, kekebalan tubuh menjadi sistem perlindungan tubuh manusia. Maka dari itu, sangat penting untuk memiliki kekebalan tubuh yang tinggi agar bisa terhindar dari berbagai penyakit akibat radikal bebas, Toppers.
11. Menangani Kanker
Terakhir, manfaat makan durian adalah menangani penyakit mematikan, kanker. Pada dasarnya, durian adalah buah yang kaya akan antioksidan.
Zat antioksidan inilah yang berguna untuk memerangi radikal bebas, sebagai molekul yang menghancurkan dan mengkonversi DNA sel tubuh biasa menjadi sel kanker.
Selain itu, kandungan vitamin C, vitamin B, vitamin E, dan fitonutrien dalam durian juga dipercaya dapat menangkal sel-sel kanker, Toppers.
Efek Samping Buah Durian
Walaupun durian memiliki segudang manfaat, akan tetapi ada efek samping yang perlu kamu perhatikan jika berlebihan atau dalam keadaan tertentu dalam mengonsumsi buah satu ini, Toppers.
Apa saja efek sampingnya? Simak di bawah ini:
- Durian tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan alkohol. Karena akan menimbulkan berbagai dampak negatif seperti mual, muntah, sakit kepala, kemerahan, hingga kematian.
- Perlu Toppers ketahui bahwa satu buah durian kecil (600 g) saja sudah mengandung 885 kalori. Oleh karena itu, mengonsumsi durian secara berlebihan tidaklah baik karena berpotensi menyebabkan obesitas.
- Bagi sebagian orang yang tidak mampu mencerna durian dengan baik dapat menimbulkan masalah pencernaan, seperti nyeri, perut kembung, dan kram.
- Mengonsumsi durian bisa meningkatkan kadar gula darah yang berujung pada memperburuk kondisi diabetes.
- Bagi penderita ginjal dan infeksi saluran cerna (gastrointestinal) tidak dihimbau untuk mengonsumsi durian. Sebab, durian dapat meningkatkan toksin dalam tubuh yang mengakibatkan diare.
Baca Juga:
- Manfaat Buah Kecapi, Buah Menyegarkan yang Terlupakan
- Manfaat Buah Kesemek: Si ‘Genit’ yang Kaya Gizi
- Manfaat Buah Tin atau Ara: Buah Ajaib dari Nirwana
Nah, itulah manfaat durian dan efek sampingnya, Toppers. Buah durian memang kaya manfaat dan nutrisi. Namun, kamu perlu mempertimbangkan efek samping saat mengonsumsi buah ini, ya.
Bagi kamu yang tidak mau repot-repot membeli buah, kamu bisa mendapatkan berbagai buah-buahan segar secara mudah dan praktis hanya di Tokopedia!
Penulis: Oeren Lee