Diet buah plum mungkin sering kamu dengar khasiatnya. Tapi, apakah manfaat buah plum hanya untuk diet saja? Simak uraiannya berikut ini!
Manfaat Buah Plum – Pernahkah kamu mendengar kutipan “bibirnya merah seperti buah plum” dalam sebuah buku? Sebenarnya seperti apa rupa buah plum? Ya, buah plum memang betul memiliki warna yang merah.
Buah itu memiliki kemiripan bentuk dengan buah apel. Buah plum sendiri merupakan jenis tanaman yang berasal dari famili Rosaceae bersama dengan aprikot, persik, dan nektarin.
Mungkin kamu juga belum familiar dengan buah plum di sekitarmu. Wajar saja, sebab buah plum ini umumnya tumbuh di negara barat seperti Amerika Serikat dan Eropa. Bila di Indonesia, kamu akan menemukan buah plum dengan warna hijau ke kuning-kuningan.
Namun, tahukah kamu bahwa buah plum ini memiliki banyak sekali manfaat. Manfaat buah plum ini didapat dari kandungan buah plum yang terdiri dari serat, kalium, folat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, dan mineral serta senyawa lainnya.
Khasiat buah plum yang tinggi seringkali digunakan untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya itu, buah juga kerap digunakan untuk kecantikan khususnya wajah.
Nah untuk itu, kami berikan ulasan mengenai manfaat buah plum di bawah ini. Disimak ya Toppers!
Baca Juga: Makin Langka, Ternyata Ini 10 Manfaat Buah Gowok untuk Kesehatan!
Khasiat / Manfaat Buah Plum
1. Mengurangi Obesitas
Pada 2017 sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of Obesity & Therapeutics menyatakan bahwa mengkonsumsi buah plum dapat membantu memerangi sindrom metabolik.
Senyawa flavonoid juga komponen senyawa lainnya memberikan efek anti obesitas dan anti inflamasi pada sel-sel lemak.
2. Mengontrol Gula Darah
Senyawa flavonoid memberikan proteksi pada resistensi insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin dalam darah. Oleh karena itu, meskipun buah plum mengandung karbohidrat, buah ini tetap aman dikonsumsi bagi orang-orang yang memiliki keinginan diet gula atau potensi diabetes.
Serat yang terkandung di dalam buah plum juga memperlambat pemecahan karbohidrat dalam tubuh menjadi gula.
3. Sumber Antioksidan
Manfaat buah plum lainnya adalah sebagai sumber antioksidan. Kandungan senyawa dalam buah plum seperti fenol mampu menetralkan radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh. Senyawa fenol juga mampu mencegah kerusakan oksigen dalam lemak.
4. Melindungi Kesehatan Jantung
Kandungan buah plum yang terdiri dari kalium dan mineral membuat buah plum memiliki khasiat yang baik untuk jantung. Mineral dan kalium memberikan manfaat seperti memelihara irama jantung, dan kontraksi otot jantung.
5. Mencegah Osteoporosis
Pada studi dari Florida State University dan Oklahoma State University menunjukkan bahwa plum dapat mencegah hilangnya massa tulang yang rentan osteoporosis.
Manfaat buah plum yang satu itu disebabkan adanya mineral boron pada kandungan buah plum. Mineral boron dapat membantu membangun tulang dan otot yang kuat.
6. Mencegah Kanker
Kandungan buah plum yang kaya akan antioksidan mampu mencegah pertumbuhan sel-sel kanker akibat masuknya radikal bebas dalam tubuh. Manfaat buah plum ini sering digunakan sebagai multivitamin antioksidan yang wajib dikonsumsi secara rutin.
7. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Di dalam buah plum ada kandungan vitamin C yang alami dan tinggi. Buah ini pun pada akhirnya diyakini mampu membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan resistensi terhadap infeksi dari penyakit tertentu.
8. Mencegah Pembekuan Darah
Buah plum memiliki kandungan senyawa antioksidan seperti betakaroten dan lutein-zeaxanthin juga vitamin K. Senyawa antioksidan dan vitamin K tersebut dapat membantu sistem peredaran darah agar mencegah pembekuan darah dan melancarkan peredaran darah.
9. Meningkatkan Daya Ingat
Senyawa flavonoid yang ada dalam kandungan buah plum juga efektif dalam memberikan perlindungan terhadap gangguan kognitif yang berkaitan dengan usia (neurodegeneratif). Dalam hal ini, buah plum mampu meningkatkan daya ingat pada fungsi belajar dan memori.
10. Mengurangi Kadar Kolesterol
Serat pada buah plum memiliki kandungan asam propionat yang merupakan jenis serat tidak larut. Serat pada buah plum ini mampu mengikat asam empedu dan mengeluarkannya melalui kotoran.
Dengan adanya produksi asam empedu baru maka kolesterol mudah terpecah sehingga mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: 12 Manfaat Buah Matoa, Buah Lezat dan Eksostis Asal Papua
11. Menghilangkan Kecemasan
Mengkonsumsi buah plum secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan. Efek anxiolytic dari antioksidan yang ada dalam buah plum membantu menyembuhkan perilaku kecemasan dan kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif.
12. Menurunkan Berat Badan
Seperti yang telah disebutkan di atas, buah plum memiliki banyak serat. Serat yang ada dalam buah plum lambat untuk dicerna oleh tubuh sehingga membuat kamu kenyang lebih lama. Manfaat buah plum ini sering diperuntukkan untuk diet sehat oleh banyak orang lho, Toppers.
13. Meringankan Gejala Influenza
Peneliti dari College of Life dan Ilmu Kesehatan Universitas Chubu, Jepang menunjukkan bahwa kandungan molekul lektin dalam buah plum dapat menghambat gejala dan mengobati infeksi yang disebabkan oleh virus influenza A.
14. Berguna untuk Ibu Hamil
Manfaat buah plum rupanya tidak sampai di situ saja. Manfaat yang dapat kamu temukan lainnya pada buah plum adalah baik untuk kesehatan ibu hamil.
Kandungan vitamin dan mineral baik untuk perkembangan tulang dan jaringan, kesehatan sel, dan penglihatan mata. Selain itu, baik juga untuk mencegah sembelit pada ibu hamil.
15. Melancarkan Pencernaan
Komponen sorbitol dan isatin yang ada pada kandungan buah plum turut membantu dalam melancarkan sistem pencernaan. Sorbitol dan isatin memiliki efek pencahar dan mendorong sekresi cairan dalam usus secara efisien.
16. Menyehatkan Sistem Saraf
Buah plum mengandung vitamin K yang berperan menurunkan risiko kerusakan saraf pada penderita alzheimer. Adanya vitamin K ini juga mampu meningkatkan fungsi otak pada manusia.
17. Mengurangi Risiko Anemia
Kandungan zat besi yang tinggi dalam buah plum menambah daftar manfaat pada buah ini. Bila dikonsumsi secara rutin, zat besi tersebut membantu mencegah dan mengurangi risiko anemia.
18. Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A yang dibutuhkan oleh mata bisa kamu dapatkan dengan mengkonsumsi buah plum. Buah plum mengandung vitamin A yang cukup tinggi, sekitar 5%. Dengan begitu, mata mu tetap terjaga kesehatannya.
19. Menyeimbangkan Elektrolit Tubuh
Senyawa potassium yang tinggi dalam buah plum mampu menyeimbangkan elektrolit pada tubuh. Senyawa ini baik untuk memproteksi sel serta jaringan dalam tubuh dan menyeimbangkan beberapa zat dalam tubuh, sehingga berpengaruh terhadap keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
20. Sebagai Perawatan Kulit
Plum kaya akan vitamin C dan vitamin E yang tinggi mampu menjaga kesehatan kulit. Pada wajah, plum dapat mengurangi bintik-bintik hitam dan kerutan. Tetapi, tentu juga harus dibarengi dengan cleanser, dan produk perawatan wajah lainnya agar hasil lebih maksimal.
Baca Juga: 15 Manfaat Buah Blueberry untuk Kesehatan dan Kecantikan
Itu dia beragam manfaat yang terdapat pada buah plum. Tidak diduga ya, si merah ini memiliki segudang manfaat yang baik untuk tubuh. Untuk mendapatkan hasil terbaik dari buah plum ini, sebaiknya kamu mengkonsumsinya secara rutin.
Jaga pola hidupmu dengan mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan olahraga yang sesuai kebutuhanmu. Bila perlu konsultasikan kebutuhan gizi dan nutrisi pada dokter.
Cari semua kebutuhan makanan dan minuman serta produk kesehatan lainnya hanya di Tokopedia. Yuk, jalani hidup sehat!
