Berbagai manfaat buah pir untuk kesehatan tubuh. Kaya antioksidan, bantu optimalkan pencernaan hingga cegah osteoporosis.
Mencari buah yang bebas natrium, lemak dan kolesterol? Tapi ingin yang rasanya juga manis dan lezat? Jangan khawatir, pir bisa jadi solusinya! Kebutuhan vitamin dan nutrisi kamu bisa terpenuhi dari buah yang satu ini.
Buah pir sangat direkomendasikan bagi kamu yang sedang dalam program penurunan berat badan. Bukan tanpa alasan, sebab buah manis dan lezat ini memiliki kalori rendah tiap porsinya. Bahkan kandungan vitamin dan nutrisi di dalamnya begitu lengkap.
Mengonsumsi pir dapat membantu kamu untuk kembali pada gaya hidup sehat yang menyenangkan. Salah satunya, kamu bisa dengan mudah memenuhi 18% kebutuhan serat harian hanya dengan mengonsumsi satu buah.
Baca Juga: Manfaat Apel: Kunci Sehat, Penyakit ‘Tak Berani’ Mendekat
Kandungan Gizi Buah Pir
Buah pir yang kaya akan nutrisi ini mengandung berbagai macam vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Beberapa kandungan buah pir antara lain:
- Kalium
- Vitamin C
- Vitamin K
- Vitamin B kompleks
- Senyawa fenolik
- Folat
- Serat
- Magnesium
Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan
Buah pir tidak hanya bebas kolesterol dan membantu penurunan berat badan, namun terdapat beragam manfaat buah pir bagi kesehatan, antara lain:
1. Mengoptimalkan Pencernaan
Buah-buahan seperti pir merupakan sumber serat makanan yang sangat baik bagi tubuh. satu porsi buah pir bahkan menyediakan 18% dari kebutuhan serat harian.
Buah pir juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, sebab sebagian besar serat dalam buah pir adalah non-soluble polysaccharide (NSP), yang dapat mengurangi kemungkinan sembelit, diare dan sulit buang air besar.
2. Mencegah Osteoporosis
Masalah osteoporosis sangat umum terjadi seiring dengan bertambahnya usia. Namun, jangan sampai kamu tidak mencegah osteoporosis dini.
Kamu harus menjaga kesehatan tulang dengan mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang disarankan setiap hari.
Salah satu caranya juga adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah yang cukup setiap hari. Di mana pir bisa jadi pilihan, sebab ia dapat membantu menyerap kalsium yang dikonsumsi dengan mudah.
3. Menurunkan Berat Badan
Buah pir merupakan salah satu buah dengan kalori yang rendah, bahkan buah pir hanya mengandung 101 kalori per porsinya. Mengonsumsi buah pir secara teratur tentu dapat mendukung proses penurunan berat badan kamu dengan maksimal.
Meski rendah kalori, buah pir juga memiliki kandungan nutrisi yang sangat besar dan tinggi serat. Sehingga kamu dapat merasa kenyang lebih cepat.
4. Kaya Antioksidan
Buah pir kaya akan antioksidan seperti vitamin C yang dapat memerangi berbagai penyakit di dalam tubuh. Buah pir juga memiliki komponen vitamin A, senyawa flavonoid seperti beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin.
Semua kandungan antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh dapat ditemukan dalam buah pir yang dapat membantu membersihkan tubuh dari radikal bebas.
5. Bersifat Antikanker
Antioksidan sering dipuji karena aktivitas antikarsinogenik. Buah pir, yang kaya akan antioksidan, dapat menjadi pencegah kanker.
Studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Cancer menemukan bahwa buah-buahan seperti pir dapat berkontribusi untuk membantu menurunkan risiko kanker paru-paru.
Baca Juga: Buah yang Mengandung Vitamin C: Kandungan Tinggi Alami
6. Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut
Salah satu vitamin paling serbaguna dalam tubuh manusia adalah vitamin A. Buah pir mengandung vitamin A dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh.
Melalui vitamin yang terdapat dalam buah pir, kamu dapat mengurangi efek penuaan pada kulit, seperti keriput dan bintik-bintik penuaan dengan cara mengonsumsi buah pir secara teratur.
7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Bila kamu mampu memenuhi asupan harian Vitamin C, maka kamu bisa mendapatkan manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kekebalan tubuh.
Buah pir kaya akan antioksidan dan vitamin C yang bermanfaat untuk merangsang produksi sel darah putih. Mereka juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang dapat memerangi beberapa kondisi seperti, flu dan penyakit ringan lainnya.
8. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Pir adalah salah satu buah yang menjadi sumber potasium yang luar biasa. Buah pir memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi, sehingga dapat berdampak signifikan pada kesehatan jantung.
Kalium juga dikenal sebagai vasodilator (penurun tekanan darah). Sebab kalium dapat meningkatkan aliran darah ke semua bagian tubuh serta meningkatkan fungsinya secara efektif.
9. Mempercepat Penyembuhan
Melalui kandungan vitamin C yang terdapat pada pir, tingkat kekebalan tubuh akan meningkat dengan baik. Penyembuhan luka juga dapat dipercepat karena kandungan asam askorbat tingkat tinggi dalam buah pir.
10. Meningkatkan Sirkulasi
Bagi pasien yang menderita anemia atau kekurangan mineral lainnya, buah pir bisa membantu proses pemulihan karena kandungan zat besi yang tinggi di dalamnya.
Kamu bisa mencegah kerusakan kognitif, kelemahan otot, dan kerusakan sistem organ lainnya dengan mengonsumsi makanan tinggi zat besi dalam jumlah yang cukup.
11. Mengurangi Peradangan
Komponen antioksidan dan flavonoid dalam pir dapat menyebabkan efek antiinflamasi dalam tubuh. Sehingga dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang terkait dengan peradangan.
Tidak terkecuali juga pada beberapa penyakit, seperti pengurangan gejala arthritis, kondisi rematik, asam urat, dan kondisi serupa lainnya.
Baca Juga: Buah Penurun Kolesterol Terbaik, Hindari Penyakit Berbahaya!
Cara Mengonsumsi Buah Pir
Setelah mengetahui kandungan dan khasiat dari buah pir untuk kesehatan. Kamu juga bisa membuat jus buah pir dengan mudah, berikut merupakan langkah-langkahnya:
Bahan-bahan yang diperlukan:
- ½ potong buah pir
- 2 sendok makan (sdm) susu kental manis
- 1 cup es batu
- 200 (ml) air mineral
Cara membuat jus buah pir:
- Pertama-tama, cuci dan potong panjang buah pir menjadi beberapa bagian.
- Siapkan blender dan keluarkan satu cup es batu yang telah disiapkan.
- Masukkan air mineral, buah pir dan es batu ke dalam blender.
- Blender seluruh bahan hingga tercampur merata.
- Sajikan jus buah pir dengan susu kental manis diatasnya, konsumsi selagi dingin akan terasa lebih nikmat.
Baca Juga: Buah yang Baik untuk Kesehatan Jantung, Basmi Kolesterol!
Setelah mengetahui kandungan dan berbagai manfaat buah pir bagi kesehatan, apakah kamu sudah tertarik untuk mulai konsumsi buah pir, Toppers? Kamu juga bisa menemukan buah-buahan segar lainnya dengan mudah hanya di Tokopedia!
Penulis: Claudia Angelista Jeheskiel