Daftar makanan yang dilarang dikonsumsi setelah melakukan olahraga, bisa bikin program diet gagal!
Saat melakukan aktivitas fisik yang berat seperti workout atau berolahraga, tubuh Toppers akan kehilangan banyak nutrisi dan energi. Oleh karena itu, sudah seharusnya Toppers mengkonsumsi makanan tertentu sebagai pengganti energi yang terbakar saat berolahraga. Namun Toppers juga harus jeli dalam memilih makanan untuk dikonsumsi, karena jika salah dalam memilih makanan, tubuh kita akan kesulitan untuk mengembalikan kembali energi yang hilang.
Oleh karena itu, sebaiknya Toppers mengetahui terlebih dahulu makanan-makanan apa saja yang sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Simak di bawah ini yuk.
1. Makanan ringan dengan rasa asin
Makanan ringan dengan rasa asin yang gurih memang disukai oleh semua kalangan. Namun tahukah Toppers, ternyata makanan tersebut dapat mengganggu pola diet dan olahraga yang kamu lakukan lho.
Makanan asin memang dapat menambah potasium dalam tubuh yang banyak hilang melalui keringat yang kita keluarkan saat berolahraga.
Namun perlu diingat bahwa sebagian besar dari makanan ringan tinggi akan kalori yang membuat konsumsi kalori kamu dalam sehari lebih besar dari yang diperlukan. Inilah yang akan membuat olahraga yang kamu lakukan akan menjadi sia-sia belaka.
Nah sebagai pengganti potasium yang hilang setelah berolahraga, sebaiknya konsumsi buah pisang yang telah terbukti mengandung banyak potasium sebagai pengganti potasium yang banyak dikeluarkan oleh tubuh saat berolahraga.
2. Cokelat batang
Selain enak, cokelat juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, beberapa diantaranya yaitu memperbaiki mood, mencegah berkembangnya sel kanker dengan kandungan antioksidannya, serta membunuh radikal bebas. Namun makanan dengan rasa manis ini sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berolahraga, karena kandungan kalorinya yang tinggi dan hanya akan membuat olahraga yang akan kamu lakukan sia-sia saja.
Jika tidak bisa lepas dari makanan yang satu ini, kamu bisa mengkonsumsinya sebelum berolahraga, agar kalori dari coklat yang masuk ke dalam tubuh kamu bisa langsung terbakar saat berolahraga. Atau jika tetap ingin mengkonsumsi cokelat setelah berolahraga, konsumsilah dengan cara yang lain, seperti dengan membuat segelas coklat hangat atau coklat susu dengan menggunakan coklat bubuk yang kandungan lemak dan kalorinya lebih rendah.
3. Minuman manis dan bersoda
Mengkonsumsi minuman manis dan bersoda hanya akan menggagalkan impian kamu untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Hal tersebut karena selain tinggi akan kalori, soda dan makanan manis juga dapat memperlambat proses metabolisme tubuh, yang artinya proses pembakaran lemak pun akan terhambat pula.
Selain itu, minuman bersoda juga dapat berakibat buruk bagi kesehatan kita jika dikonsumsi secara terus-menerus dalam jangka waktu yang panjang.
Jika merasa haus setelah melakukan olahraga yang tentunya banyak menguras tenaga, sebaiknya konsumsi air putih, jus buah, dan teh tanpa tambahan gula. Minuman-minuman tersebut tentunya juga akan menghilangkan rasa haus yang kamu rasakan tanpa harus memberikan kalori berlebih bagi tubuh kamu.
4. Sayuran mentah
Sayuran memang merupakan menu makanan yang wajib masuk ke dalam daftar menu makanan saat kamu sedang menjalani program diet dan ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
Namun ada waktu-waktu tertentu dimana kamu harus menghindari sayuran, khususnya sayuran mentah, yakni saat sesudah fitness atau berolahraga. Hal tersebut karena ketika berolahraga, akan banyak tenaga dan nutrisi yang terbuang untuk membakar lemak dalam tubuh kamu. Olahraga membakar banyak kalori dan membuat kamu memerlukan asupan makanan dengan nutrisi, vitamin dan mineral yang lebih.
Nah untuk mengganti nutrisi yang hilang tersebut, mengkonsumsi sayuran saja tidak cukup. Kamu membutuhkan lebih banyak nutrisi, khususnya serat dan protein untuk membantu pengembalian energi tubuh setelah melakukan aktivitas yang berat serta untuk membantu perkembangan otot, yang berpengaruh terhadap pembentukan bentuk tubuh yang ideal.
Oleh karena itu, kamu harus menyeimbangkan konsumsi sayuran dengan mengkonsumsi buah yang memiliki lebih banyak kandungan nutrisi dan vitamin.
5. Junk food
Rasa lapar yang muncul setelah melakukan aktivitas yang berat seperti berolahraga adalah hal yang wajar. Hal tersebut seringkali membuat kita untuk memakan makanan cepat saji sebagai cara tercepat untuk mengatasi rasa lapar tersebut.
Namun hampir semua makanan cepat saji adalah makanan yang berkolesterol tinggi dan mengandung banyak lemak, yang tentunya tidak baik bagi kesehatan tubuh kamu. Lemak juga dapat mengganggu proses pembentukan otot tubuh sehingga menghambat kamu untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
6. Roti putih
Makanan lain yang tidak disarankan untuk dikonsumsi setelah berolahraga adalah roti putih. Hal tersebut karena tubuh kita membutuhkan banyak glikogen setelah pembakaran energi, sementara roti putih hanya mengandung karbohidrat dan tidak memiliki nutrisi yang diperlukan oleh tubuh setelah berolahraga.
Kandungan karbohidrat pada makanan ini juga sangat tinggi sehingga bisa menimbulkan tumpukan lemak berlebih pada tubuh.
Selain itu, kandungan pati pada roti putih juga dapat diubah menjadi gula dengan sangat cepat dan dapat mengganggu sistem pencernaan. Sebagai penggantinya, kamu dapat mengkonsumsi roti dari biji gandum utuh yang kaya akan serat yang berfungsi sebagai pengganti energi yang hilang saat berolahraga.
7. Daging Merah
Daging merah merupakan salah satu jenis makanan yang paling sulit dicerna oleh tubuh, sehingga tidak bisa diubah menjadi sumber energi dalam waktu cepat, padahal tubuh membutuhkan protein yang mudah dicerna agar mendapatkan asupan energi dengan cepat. Selain itu, karena sulit untuk dicerna, daging merah juga akan sangat mungkin untuk berubah menjadi timbunan lemak dalam tubuh kita.
Jika kamu mengkonsumsinya setelah berolahraga, pastinya olahraga yang kamu lakukan tidak akan menghasilkan apa-apa.
Karena setelah membakar kalori dan lemak, kamu kembali menambah kalori dan lemak dengan memakan olahan daging merah. Sebagai gantinya, kamu bisa mengkonsumsi daging ayam dan ikan, yang kandungan proteinnya tidak kalah dari daging merah seperti daging sapi.
Nah bagaimana Toppers, sudah tahu kan jenis makanan apa saja yang tidak disarankan untuk dikonsumsi setelah berolahraga? Jika tidak ingin olahraga yang kamu lakukan sia-sia, hindari makanan-makanan yang sudah dijelaskan di atas yah, Toppers! :D