Baru pertama kali mencoba sepeda statis untuk berolahraga dan bingung cara pakainya? Simak yuk, langkah dan cara menggunakan sepeda statis berikut ini!
Cara Menggunakan Sepeda Statis – Kamu ingin badanmu selalu sehat dan bugar? Tapi terlalu malas untuk keluar dan terkena terik matahari? Berolahraga menggunakan sepeda statis bisa menjadi salah satu opsi terbaik untuk kamu yang “malas”.
Dengan menggunakan sepeda statis, kamu tidak perlu lagi keluar rumah untuk berolahraga. Ya, kecuali jika kamu tidak punya satu di rumah, kamu masih harus pergi ke tempat gym agar bisa menggunakannya.
Jika kamu benar-benar ingin berolahraga dengan alat ini, alangkah baiknya kamu meluangkan waktumu sebentar untuk membaca artikel ini. Agar hasil olahraga yang kamu lakukan bisa lebih maksimal.
Yuk, ikuti cara beserta langkah dalam menggunakan sepeda statis!
Baca Juga: Tetap Bugar di Rumah dengan 10 Merk Sepeda Statis Terbaik
1. Kenali Sepeda Statismu
Sebelum kamu menggunakan sepeda statismu yang ada di rumah maupun sepeda statis di tempat gym, ada baiknya kamu mengenali apa saja yang terdapat pada sepeda statis dan bagaimana mekanisme penggunaannya.
Kamu perlu mempelajari setting-an pada bagian-bagian sepeda statis, seperti pada pedal, kursi, atau setangnya. Selain itu, ketahui mekanisme pada display panel, misalnya pengaturan level yang kamu inginkan.
2. Kenakan Baju Olahraga yang Nyaman
Jangan remehkan masalah baju yang dipakai ketika berolahraga. Penggunaan baju yang sesuai dan nyaman tentunya dapat menunjang ketika kamu sedang berolahraga.
Untuk penggunaan sepeda statis ini kamu dapat menggunakan baju dan celana training yang dapat menyerap keringat.
3. Lakukan Pemanasan
Sama seperti olahraga lainnya, pemanasan selalu dianjurkan. Pemanasan dilakukan agar otot tubuhmu tidak kaget ketika sedang melakukan kegiatan utama, yaitu olahraga.
Pemanasan pun akan menghindarkan kamu dari cedera, seperti keseleo atau kram. Pemanasan bisa kamu lakukan dengan meregangkan bagaian tubuh seperti leher, pundak, tangan dan kaki.
4. Atur Kursi Sepeda
Langkah selanjutnya yang peru kamu lakukan adalah atur kursi sepeda statis. Hal ini dilakukan demi kenyamananmu dan tentunya agar mendapatkan hasil yang terbaik dari menggunakan alat ini.
Atur kursi sepeda ke depan atau ke belakang, dan usahakan kursi sepeda tersebut membuat kakimu hampir lurus ketika sedang menggowes ke bawah.
5. Posisikan Setang dengan Tepat
Sama halnya dengan pengaturan pada kursi sepeda, setang sepeda juga perlu kamu atur sedemikian rupa. Kamu perlu mengatur setang sepeda statis hingga tanganmu lurus bergerak sejajar pada level bahu.
Hal ini pun dilakukan untuk mendapatkan hasil terbaik dari penggunaan sepeda statis.
Baca Juga: 10 Langkah dan Cara Menggunakan Treadmill agar Hasil Maksimal
6. Sesuaikan Tali Pengikat Pedal
Tali pengikat pedal ini akan membantu kamu dalam menggowes agar lebih nyaman. Kamu hanya perlu menyesuaikan besar, kecilnya lubang tempat kakimu masuk.
Sayang sekali jika kamu melepas dan tidak menggunakannya, tali pengikat pedal ini juga memiliki kegunaan agar gowesan tetap stabil dan seperti ‘memaksa’ kamu untuk tidak mengangkat kaki dari pedal.
7. Lakukan Latihan Perlahan
Langkah selanjutnya adalah lakukan latihan sebelum kamu masuk ke sesi sebenarnya. Kamu bisa melakukannya dengan mengayuh sepeda statis dengan settingan terendah, setelah 15 menit, atur kecepatan menjadi lebih tinggi untuk 15 menit berikutnya.
Setelah kamu merasa nyaman dan mulai berkeringat, lakukan sesi utama dengan mengatur penggunaan hingga 60 menit. Kamu dapat mengatur penggunaan sepeda statis untuk kecepatan atau untuk beban.
Bermain pada kecepatan, dapat menghasilkan keringat yang lebih banyak, sehingga kalorimu lebih mudah terbakar.
8. Jangan Membungkuk
Ketika kamu menggunakan sepeda statis, posisi badanmu tidak boleh membungkuk, karena akan membuat punggung dan lehermu terasa pegal. Posisikan badan tetap tegap, posisi dada ke atas, dan bahu tetap sejajar.
Jika kamu membungkuk, justru kamu hanya sedikit manfaat dari penggunaan sepeda statis yang kamu dapat kan, atau bahkan tidak sama sekali.
9. Jangan Gowes dengan Jari Kaki
Selanjutnya, yang tidak boleh kamu lakukan adalah mengowes dengan jari-jari kaki. Jika kamu menggunakan jari kaki, yang kamu dapatkan hanya kram pada bagian tersebut, apa lagi jika kamu tidak melakukan pemanasan terlebih dulu.
Gowes lah dengan telapak kakimu dan tekan pedal dengan tumit, kemudian angkat pedal dengan tali pengikat menggunakan bagian atas kakimu. Lakukan terus seperti itu secara stabil.
10. Colling Down
Setelah semua kamu lakukan, hal terakhir adalah colling down atau yang biasa disebut pendinginan. Kamu hanya perlu mengurangi kecepatan pada sepeda statis secara perlahan, dan istirahat hingga suhu tubuhmu kembali normal.
Jangan lah kamu menyudahi begitu saja kegiatan olahragamu, sama halnya dengan pemanasan, ototmu akan kaget karena tiba-tiba berhenti bekerja.
Baca Juga: Bakar Lemak Cepat dengan 7 Treadmill Terbaik
Itu lah beberapa langkah yang bisa kamu terapkan sebelum dan sesudah menggunakan sepeda statis, Toppers. Lakukan lah olahraga ini secara rutin hingga kamu mencapai apa yang sebelumnya kamu targetkan dari penggunaan alat ini.
Dan jangan lupa, temukan sepeda statis dengan harga terbaik hanya di Tokopedia!
