Penderita PCOS dianjurkan menjaga makanan untuk menjaga keseimbangan hormon. Ini dia pantangan makanan untuk penderita PCOS.
Ditinjau oleh: dr. M. Ade Wijaya
Pengaturan makanan pada penderita Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) sangat penting. Pasalnya, konsumsi makanan dan minuman tertentu secara berlebihan dapat memicu timbulnya gejala PCOS. Hal ini juga dapat memperburuk kondisi PCOS. Tak heran, dokter biasanya akan menganjurkan diet sehat dengan konsumsi makanan dan minuman sehat, dan membatasi junk food bagi penderita PCOS.
Lantas, apa saja pantangan makanan untuk penderita PCOS? Berikut penjelasan lengkapnya.
Baca juga: Gejala PCOS yang Harus Diwaspadai
Daftar Pantangan Makanan untuk Penderita PCOS
PCOS merupakan gangguan hormon yang sering terjadi pada wanita usia subur. Penyakit ini tidak dapat disembuhkan tetapi perawatan dan perubahan gaya hidup, seperti mengatur pola makan sehat dapat meringankan gejala. Sebaliknya, makan makanan pantangan justru bisa memicu timbulnya gejala pada penderita PCOS.
Sebagian besar penderita PCOS memiliki kadar insulin yang tinggi. Namun, insulin tersebut tidak bisa digunakan oleh tubuh dengan baik sehingga terjadi resistensi insulin. Akibatnya, ovarium (indung telur) memproduksi dan melepaskan hormon androgen lebih banyak dan menyebabkan PCOS.
Tak hanya menyebabkan PCOS, resistensi insulin juga bisa meningkatkan risiko diabetes tipe dua. Oleh sebab itu, orang dengan PCOS disarankan untuk menghindari makanan yang dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan peradangan. Makanan tersebut meliputi lemak jenuh, gula dan garam yang tinggi, seperti:
1. Gorengan
Sumber gambar: Canva
Makanan yang digoreng, seperti kentang, ayam, ikan, atau keripik kentang menjadi pantangan untuk penderita PCOS. Pasalnya, makanan tersebut mengandung lemak jenuh yang tinggi sehingga meningkatkan risiko peradangan, pertambahan berat badan, dan kanker.
Selain itu, makanan gorengan juga bisa meningkatkan kadar gula darah secara cepat dan turun secara cepat pula. Gorengan juga biasanya mengandung garam yang tinggi sehingga dapat menyebabkan perut kembung, pertambahan berat badan, gangguan lambung pada penderita PCOS.
2. Karbohidrat Olahan
Sumber gambar: Canva
Makanan pantangan yang harus diatur porsinya untuk penderita PCOS selanjutnya adalah karbohidrat olahan, seperti roti putih, kue kering, nasi putih, dan kentang beku. Karbohidrat olahan menjadi makanan pantangan untuk penderita PCOS karena dapat meningkatkan produksi insulin dalam tubuh. Saat kadar insulin meningkat
3. Daging Olahan
Sumber gambar: Canva
Penderita PCOS juga perlu menghindari daging olahan, seperti sosis, nugget, dan daging asap. Pasalnya, makanan tersebut mengandung tinggi lemak jenuh, nitrat, dan sodium sehingga dapat meningkatkan peradangan. Selain itu, konsumsi daging olahan berlebihan juga dapat menyebabkan pertambahan berat badan.
4. Camilan Olahan
Sumber gambar: Canva
Ada banyak jenis camilan olahan yang perlu penderita PCOS hindari, seperti kue, permen, yogurt manis, dan es krim. Makanan tersebut perlu dihindari karena memiliki kandungan gula yang tinggi. Selain itu, pada sebagian besar camilan yang ada di pasaran memiliki kandungan sodium yang tinggi pula.
5. Minuman Ringan
Sumber gambar: Canva
Penderita PCOS perlu menghindari konsumsi gula sebisa mungkin baik dari makanan atau minuman. Minuman ringan kemasan, seperti soda, teh, atau minuman rasa lainnya memiliki kandungan gula yang tinggi. Beberapa nama lain dari gula yang sering terdapat dalam minuman ringan, seperti sukrosa, dekstrosa, dan fruktosa sirup.
Baca juga: Apakah PCOS Berbahaya? Ini Bahaya dan Penyebab PCOS
Nah, demikian beberapa pantangan makanan untuk penderita PCOS yang perlu dihindari. Selain menjauhi pantangan makanan, penderita PCOS juga perlu meningkatkan frekuensi olahraga dan mengelola stres agar gejala PCOS dapat terkontrol dengan baik.
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan penuhi kebutuhan obatmu dengan Dkonsul. Konsultasi mudah, cepat, dan praktis!
Kamu juga bisa memenuhi kebutuhan kesehatanmu mulai dari vitamin dan suplemen dan obat-obatan lainnya di Tokopedia Sehat! Nikmati Flash Sale mulai dari Rp10 ribu!
Referensi:
- John Hopkins Medicine. PCOS Diet.
- MedicineNet. What Not to Eat When You Have PCOS.
- Osmosis. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) Diet.
- PCOS Awareness Association. PCOS Diet.
Penulis: Fatin Nur Jauhara