Penurunan tekanan darah dapat diatasi dengan konsumsi makanan bergizi. Lalu apa saja makanan untuk mengatasi tekanan darah rendah? Simak informasi berikut ini.
Ditinjau oleh: dr. M. Ade Wijaya
Bagi sebagian orang, tekanan darah rendah adalah kondisi yang normal. Namun, bagi sebagian yang lain kondisi ini bisa menyebabkan beberapa gejala, seperti pusing, lemas, mual, hingga pingsan.
Bila gejala tersebut muncul secara terus menerus, kamu perlu melakukan pencegahan, salah satunya melalui makanan.
Yuk, ketahui apa saja makanan yang baik untuk darah rendah pada ulasan berikut ini!
Baca juga: Gejala Tekanan Darah Rendah yang Harus Kamu Waspadai!
Makanan untuk Darah Rendah
Tekanan darah rendah tidak selalu membutuhkan obat-obatan untuk mengembalikan tekanan darah ke keadaan normal. Mengkonsumsi beberapa makanan yang kaya akan vitamin B12 dan folat bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi tekanan darah rendah.
Berikut adalah beberapa makanan untuk darah rendah yang bisa Toppers coba.
1. Air
Sumber Gambar: The Spruce Eats
Kondisi dehidrasi bisa menjadi salah satu faktor penyebab darah rendah. Oleh sebab itu, penting sekali untuk mencukupi cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya dua liter per hari atau delapan gelas. Selain itu, kamu juga bisa mencoba untuk minum air putih sebanyak 350–500 mililiter (ml) 15 menit sebelum makan. Hal ini bisa mencegah turunnya tekanan darah ketika makan.
2. Kafein
Saat tekanan darah turun, konsumsi minuman atau makanan yang tinggi kafein bisa membantu untuk menaikkan tekanan darah. Kafein bekerja dengan cara merangsang sistem kardiovaskular sehingga terjadi peningkatan pada detak jantung dan berefek kepada tekanan darah. Namun, hal ini bersifat sementara dan hanya terjadi pada beberapa orang yang tidak terbiasa konsumsi kafein.
Beberapa makanan atau minuman yang mengandung kafein yang bisa dicoba, seperti kopi, teh, coklat, soda, dan minuman berenergi.
3. Bayam
Sayur bayam termasuk dalam makanan untuk darah rendah. Makanan ini baik untuk dikonsumsi karena kandungan folatnya. Folat dipercaya bermanfaat untuk mencegah salah satu faktor penyebab darah rendah, yaitu anemia.
4. Jeruk
Sama seperti bayam, jeruk termasuk buah untuk darah rendah karena mengandung folat. Selain dimakan secara utuh, jeruk juga bisa dikonsumsi dengan cara diminum. Baik dimakan atau diminum, kandungan folat dalam jeruk tidak berubah.
5. Buah Bit
Buah untuk darah rendah selanjutnya adalah buah bit. Buah ini dipercaya untuk membantu menstabilkan tekanan darah. Buah ini mengandung zat besi dan folat yang tinggi sehingga baik untuk pembentukan sel darah merah. Toppers bisa mengkonsumsi buah ini dengan cara diminum sebanyak dua gelas seminggu.
Baca Juga: Rekomendasi Suplemen Penambah Darah Terbaik: Bantu Atasi Anemia
6. Kacang-kacangan
Baca Juga: Allrecipes
Kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, dan kacang hijau adalah sumber makanan yang baik untuk meningkatkan tekanan darah. Hal ini karena dalam kacang-kacangan terkandung berbagai nutrisi, seperti folat, zat besi, kalium, dan nutrisi penting lainnya yang bisa membantu mengatasi darah rendah.
7. Susu
Susu merupakan salah satu sumber vitamin B12 yang baik untuk dikonsumsi penderita darah rendah secara rutin. Selain itu, persentase air dalam susu cukup tinggi sehingga dapat membantu mencukupi asupan cairan harian sehingga tubuh tidak dehidrasi.
8. Gandum
Penderita darah rendah kurang disarankan untuk sering mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat karena dapat menstabilkan tekanan darah. Oleh sebab itu, kamu bisa mengganti konsumsi karbohidrat dengan makanan yang tinggi serat dan makanan yang lambat dicerna, seperti gandum, agar tekanan darah tetap stabil.
9. Brokoli
Selain sayur bayam, brokoli bisa kamu masukkan ke dalam daftar makanan untuk darah rendah. Sayuran hijau ini memiliki kandungan folat yang cukup tinggi untuk membantu meningkatkan tekanan darah.
10. Sereal
Sereal termasuk ke dalam daftar makanan untuk darah rendah. Pasalnya, sebagian besar produk sereal kini ditambahkan nutrisi penting, seperti vitamin B12 untuk atasi darah rendah.
Baca Juga: Buah Penambah Darah untuk Anemia yang Kaya Nutris1!
11. Hidangan Laut
Baca Juga: Taste
Melansir dari Verywell Health, hidangan laut atau seafood merupakan salah satu makanan untuk tekanan darah rendah karena memiliki kandungan folat yang cukup tinggi. Beberapa jenis seafood yang bisa kamu coba, seperti kepiting, udang, kerang, cumi, dan telur ikan.
12. Hati Sapi
Bagi Toppers yang mengalami darah rendah, konsumsi hati sapi bisa membantu meningkatkan tekanan darah. Pasalnya, hati sapi termasuk makanan superfood karena mengandung nutrisi alami, seperti folat, zinc, zat besi, vitamin B12, dan selenium, yang baik untuk pembentukan sel darah merah dan metabolisme tubuh.
13. Telur
Telur juga merupakan salah satu makanan yang mengandung nutrisi tinggi, termasuk folat, vitamin B12, zat besi, dan protein yang bisa kamu coba untuk atasi darah rendah. Agar tidak bosan, kamu bisa mengolah telur sesuai dengan keinginan, seperti rebus, mata sapi, ataupun orak-arik.
14. Ikan
Makanan untuk darah rendah yang lain adalah ikan berminyak, seperti salmon dan tuna. Ikan tersebut memiliki kandungan lemak omega-3 yang tinggi sehingga memudahkan penyerapan vitamin B12. Tak hanya bermanfaat untuk atasi darah rendah, konsumsi ikan tersebut baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
15. Daging Merah
Daging merah adalah salah satu makanan yang kaya akan zat besi, folat, dan vitamin B12. Makanan untuk darah rendah ini seringkali direkomendasikan untuk penderita anemia karena bisa membantu pembentukan sel darah merah.
Baca juga: Ini 10 Penyebab Tekanan Darah Rendah
Nah, demikianlah informasi mengenai macam-macam makanan untuk meningkatkan tekanan darah rendah. Selain memerhatikan asupan makanan, kamu juga perlu memerhatikan porsi makanan. Sebaiknya konsumsi makanan secara sedikit namun sering. Hal ini akan mencegah kamu dari penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan penuhi kebutuhan obatmu dengan Dkonsul. Konsultasi mudah, cepat, dan praktis!
Penulis: Fatin Nur Jauhara
Referensi:
- Healthline. 2023. Raise Low Blood Pressure Naturally Through Diet
- Medical News Today. 2020. What to Eat with Low Blood Pressure
- Narayana Health. 2022. Best Home Remedies for Low Blood Pressure
- Verywell Health. 2023. How to Increase Blood Pressure
- Everyday Health. 2022. What About Milk Makes It Hydrating?
- My Food Data. Nutrient Ranking Tool