Makanan untuk penderita PCOS perlu mengandung serat dan lemak tak jenuh. Ini dia makanan untuk penderita PCOS yang baik dikonsumsi.
Ditinjau oleh: dr. M. Ade Wijaya
Polycystic ovary syndrome (PCOS) merupakan salah satu gangguan hormon yang sering terjadi pada wanita usia subur. Penyebab pasti dari PCOS belum diketahui tetapi gaya hidup dapat memengaruhi munculnya PCOS, salah satunya pola makan. Lantas, apa saja makanan PCOS yang baik dikonsumsi? Simak daftarnya berikut ini yuk!
Baca juga: Gejala PCOS yang Harus Diwaspadai
Makanan Sehat untuk Penderita PCOS
Gangguan keseimbangan hormon yang terjadi pada penderita PCOS dapat mengganggu ovulasi, siklus menstruasi, dan kemampuan untuk hamil. Bila PCOS dibiarkan tanpa perawatan, penderita PCOS memiliki risiko yang lebih tinggi untuk terkena hipertensi, diabetes, dan obesitas. Salah satu perawatan PCOS yang bisa dilakukan adalah perubahan gaya hidup, salah satunya pola makan sehat.
Melansir dari Osmosis, pola makan memiliki peran penting dalam mengatur timbulnya gejala PCOS. Makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam akan meningkatkan risiko timbulnya gejala. Sementara itu, makanan kaya serat dan lemak tidak jenuh dapat bermanfaat dalam menurunkan risiko gejala kambuh dan komplikasi kesehatan.
Berikut adalah beberapa jenis makanan sehat untuk penderita PCOS.
1. Ikan Kaya Omega-3
Sumber gambar: Canva
Penderita PCOS disarankan untuk meningkatkan asupan makanan ikan berminyak yang kaya akan lemak baik, seperti tuna, salmon, kembung, dan sarden. Hal ini karena jenis ikan tersebut memiliki kandungan omega-3 yang tinggi. Berdasarkan sebuah Studi Tahun 2018, omega-3 dapat bermanfaat dalam memperbaiki resistensi insulin dan meredakan peradangan.
2. Minyak Zaitun
Sumber gambar: Canva
Bila kamu senang makanan yang digoreng, minyak zaitun bisa menjadi pilihan yang lebih baik dibandingkan minyak goreng. Minyak ini memiliki kandungan lemak tak jenuh dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kerusakan oksidatif akibat peradangan kronis. Oleh sebab itu, penggunaan minyak zaitun untuk memasak sangat disarankan bagi penderita PCOS.
3. Sayuran Tanpa Pati
Sumber gambar: Canva
Mengonsumsi makanan yang tinggi serat dapat membantu penderita PCOS melawan resistensi insulin. Konsumsi serat akan memperlambat proses pencernaan sehingga berdampak pada pengurangan kadar gula dalam darah.
Penderita PCOS disarankan untuk konsumsi sayuran tanpa pati karena memiliki kandungan serat lebih tinggi dan gula yang lebih rendah dibandingkan sayuran pati. Beberapa jenis sayuran tanpa pati yang bisa dicoba, seperti bayam, kale, selada, jamur, tomat, brokoli, dan seledri.
4. Gandum Utuh
Sumber gambar: Canva
Guna mencukupi kebutuhan karbohidrat, gandum utuh menjadi pilihan terbaik bagi penderita PCOS. Hal ini karena gandum utuh adalah “karbohidrat lambat” yang memiliki indeks glikemik rendah. Selain itu, gandum utuh juga tidak akan meningkatkan kadar gula dalam darah dan insulin sehingga baik untuk penderita PCOS. Beberapa pilihan gandum utuh yang bisa dicoba, seperti oatmeal, nasi merah, dan quinoa.
5. Buah-buahan
Sumber gambar: Canva
Kamu bisa jadikan buah-buahan sebagai camilan sehat. Kandungan serat dalam buah-buahan dapat membantu pencernaan, memperlambat penyerapan gula dalam darah, dan membuat kamu merasa kenyang. Beberapa buah-buahan yang baik untuk penderita PCOS, seperti alpukat, apel, beri, anggur, dan jeruk.
Baca juga: Pantangan Makanan untuk Penderita PCOS
Nah, demikianlah beberapa jenis makanan yang baik untuk penderita PCOS. Selain mengikuti anjuran jenis makanan di atas, kamu juga perlu mengubah porsi makan menjadi lebih sedikit tetapi sering, misalnya setiap tiga sampai lima jam. Disamping itu, kamu juga perlu meningkatkan frekuensi olahraga dan mengelola stres agar gejala PCOS dapat terkontrol dengan baik.
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan penuhi kebutuhan obatmu dengan Dkonsul. Konsultasi mudah, cepat, dan praktis!
Kamu juga bisa memenuhi kebutuhan kesehatanmu mulai dari vitamin dan suplemen dan obat-obatan lainnya di Tokopedia Sehat! Nikmati Flash Sale mulai dari Rp10 ribu!
Referensi:
- John Hopkins Medicine. PCOS Diet.
- Osmosis. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) Diet.
- Penn Medicine Lancaster General Health. 2022. Treating PCOS with Nutrition: 9 Tips for a Healthy Diet.
- The London Dietitian. 2023. 3 Little Known Ways To Help You Improve Your PCOS Symptoms.
- Verywell Health. 2021. Foods Women With PCOS Should Be Eating.
- WebMD. 2021. Difference Between Starchy and Non-Starchy Vegetables.
- Yang, K., et al. (2018). Effectiveness of Omega-3 fatty acid for polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 16(1), 27. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0346-x
Penulis: Fatin Nur Jauhara