Gula darah naik karena konsumsi makanan tinggi lemak dan gula? Ini cara menurunkan gula darah secara alami agar tubuh jadi sehat!
Gula darah tinggi (hiperglikemia) merupakan keadaan tubuh yang tidak bisa membawa gula dari darah ke dalam sel secara efektif. Biasanya, kondisi ini merupakan tanda-tanda penyakit diabetes atau penyakit gula kronis yang berlangsung panjang.
Adapun tingginya gula darah bisa disebabkan oleh gangguan insulin. Tetapi ada juga karena konsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat. Seperti, sering mengonsumsi minuman dengan pemanis buatan atau makanan dengan tinggi karbohidrat dan rendah serat dapat menjadi pemicu.
Untuk menghindari hiperglikemia ini, Toppers harus mulai hidup sehat dan memperhatikan asupan makanan dan minuman. Selain itu, masih banyak cara alami yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi gula darah, cek selengkapnya di bawah ini!
Baca Juga: Deretan Manfaat Daun Kenikir, Mampu Melawan Diabetes!
Cara dan Tips Menurunkan Gula Darah secara Alami
Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah kenaikan gula darah secara berlebihan. Yuk, cari tahu cara menurunkan gula darah secara alami yang sudah terbukti secara ilmiah berikut ini:
1. Tetap Olahraga
Sumber Gambar: Pixabay
Kelebihan berat badan merupakan salah satu pemicu gula darah tinggi. Dengan rajin olahraga, kamu bisa menurunkan berat dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Saat olahraga, otot kita juga menggunakan gula darah sebagai sumber energi. Alhasil, gula darah akan turun secara alami.
Tidak perlu olahraga berat, kamu bisa mulai dari aktivitas yang ringan seperti jalan santai untuk menurunkan gula darah. Yuk, olahraga sekarang juga!
2. Hindari Stres
Sumber Gambar: Omid Armin – Unsplash
Di era ini, tidak jarang menemukan orang yang stress apapun penyebabnya. Stres merupakan pemicu berbagai masalah kesehatan, salah satunya gula darah tinggi.
Meditasi adalah salah satu cara menurunkan gula darah dengan menghilangkan stres. Sisihkan waktu untuk mengosongkan pikiran dari segala beban, belajar bernapas yang benar, dan tubuh kamu akan terasa lebih segar dan lega.
Tentunya, ada banyak cara lain untuk menghilangkan stres. Tapi, tidak ada salahnya mencoba meditasi di waktu luang kan?
3. Perhatikan Asupan Karbohidrat
Sumber Gambar: Anastasiia Chepinska – Unsplash
Bagi penderita diabetes, pastinya pernah mendengar dampak negatif karbohidrat ya. Tubuh kita memecah karbohidrat menjadi gula dan glukosa, lalu insulin bekerja memindahkan gula ke dalam sel. Tentunya kerja insulin ada batasnya.
Saat kamu mengonsumsi karbohidrat terlalu banyak, insulin gagal memindahkan gula sehingga kadar gula darah naik.
Mulailah untuk konsumsi makanan low glycemic-index (GI) atau indeks glikemik rendah dari sekarang. Contohnya seperti beras merah, sayur, buah, kacang, dan yogurt. Jenis makanan ini bisa membantu menstabilkan gula darah.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Sumber Gambar: Anna Pelzer – Unsplash
Makanan yang berserat tinggi memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula dalam tubuh. Hal ini mencegah gula darah melonjak naik dengan cepat. Selain menstabilkan gula darah, makanan tinggi serat juga bisa menahan nafsu makan. Cocok untuk konsumsi setiap hari.
Beberapa makanan tinggi serat yang bisa kamu pilih seperti buah-buahan, sayur, oatmeal, makanan dari gandum, dan kacang-kacangan. Hati-hati, ada banyak produk tinggi serat yang disertai dengan gula. Untuk menurunkan gula darah, kamu tentunya harus menghindari dari gula.
5. Minum Banyak Air
Sumber Gambar: Nathan Dumlao – Unsplash
Tahukah kamu, salah satu cara alami tubuh untuk menurunkan gula darah adalah melalui buang air kecil? Gula yang berlebihan dibuang melalui urin agar kadar gula darah tetap stabil. Dengan kata lain, Kalau tubuh kekurangan cairan, gula akan cenderung lebih sulit dikeluarkan dan menetap di dalam tubuh kita. Hal ini menyebabkan gula darah yang tinggi.
Karena itu, jangan lupa minum air sebanyak delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Dengan ini kamu tidak akan dehidrasi dan kadar gula menjadi stabil.
Kini mengecek gula darah tak perlu repot, cukup di rumah dengan strip gula darah praktis!
Baca Juga: Deretan Manfaat Parsley untuk Cegah Diabetes hingga Awet Muda
6. Konsumsi Elektrolit dan Suplemen Magnesium
Sumber Gambar: NeONBRAND – Unsplash
Ketika kita sering buang air kecil karena gula darah tinggi, tubuh kita akan kehilangan cairan dan elektrolit. Elektrolit seperti magnesium, potassium, sodium, dan fosfat diperlukan agar tubuh tetap terhidrasi dan organ berfungsi dengan baik.
Untuk mengembalikan elektrolit, kamu minum sports drink rendah gula seperti Pocari Sweat atau susu rendah lemak. Menurut studi, magnesium memiliki peran penting dalam mengurangi gula darah. Biasanya penderita diabetes dianjurkan mengonsumsi magnesium sebanyak 250-350 mg.
Magnesium bisa kamu dapat melalui makanan antara lain pisang, ubi, dan kacang-kacangan. Atau bisa diperoleh dari suplemen magnesium yang lebih praktis.
7. Perhatikan Jumlah Asupan Porsi
Sumber Gambar: Supplied
Porsi makanan merupakan faktor penting untuk menurunkan gula darah. Mengontrol porsi bisa membantu menurunkan berat badan dan menjaga lonjakan gula darah.
Beberapa cara mudah untuk mengontrol porsi makan seperti belajar menghitung kalori, gunakan ukuran piring lebih kecil, dan makan lebih lambat, bisa membantu kamu menguasai diri.
8. Tidur yang Cukup
Sumber Gambar: Kinga Cichewicz – Unsplash
Tidur adalah cara menurunkan gula darah paling sederhana dan mudah. Asam lemak dalam tubuh secara alami turun saat tidur di malam hari. Asam lemak ini berperan penting dalam mengatur insulin dan mencegah gula darah tinggi. Selain itu, kamu tendensi lebih mudah stress dan cepat lapar kalau kekurangan tidur.
Saat tidur, kamu harus perhatikan kuantitas dan kualitas tidur. Disarankan untuk tidur minimum 7 jam. Tingkatkan kualitas tidur dengan cara seperti menghindari kafein beberapa jam sebelum tidur, jangan terlalu lama tidur siang, atau mengonsumsi suplemen melatonin.
9. Konsumsi Suplemen Vitamin D
Sumber Gambar: Highland Radio
Dalam sebuah studi, orang yang mengonsumsi vitamin D secara rutin memiliki kadar gula darah yang lebih stabil. Vitamin D ini bermanfaat meningkatkan kerja sel pankreas dalam memproduksi insulin.
Suplemen Vitamin D sangat direkomendasikan untuk diabetes tipe 2. Namun, sebaiknya tanyakan dokter terlebih dahulu karena suplemen ini bisa mempengaruhi beberapa jenis obat.
10. Konsumsi Cuka Apel
Sumber Gambar: Unsplash
Cuka apel atau apple cider vinegar (ACV) terbukti mengandung banyak khasiat untuk kesehatan, dari kulit, pencernaan, hingga gula darah. Dalam sebuah penelitian, orang yang rutin mengonsumsi cuka apel memiliki kadar gula darah yang lebih rendah.
Tambahkan cuka apel ke dalam diet sehari-hari mu, baik sebagai salad dressing atau bumbu masak. Kamu juga bisa membuat ramuan cuka apel. Campurkan 2 sendok teh cuka apel dan sedikit bubuk kayu manis ke 1 gelas air. Minum ramuan ini secara rutin agar terasa manfaatnya.
Baca Juga: Deretan Manfaat Daun Kelor, Bisa Cegah Diabetes
Jadi Toppers, itulah tips untuk menurunkan gula darah secara alami tanpa obat. Jangan lupa rutin periksa kadar gula darah untuk menghindari komplikasi ya!
Jagalah kesehatan diri dan keluarga dengan berbagai produk kesehatan di Tokopedia. Ikuti juga promo 10.10, promo bulan ini, dan promo minggu ini di Tokopedia untuk belanja yang lebih hemat!
Obat Herbal Untuk Mengontrol Gula Darah Dalam Tubuh Adalah Daun Insulin. Beli Teh Daun Insulin Di Tokopedia Sekarang!
Penulis: Benedicta Clarissa Tukiman