Salah satu manfaat puasa adalah bisa membantu untuk mennggapai tubuh yang ideal. Simak cara menurunkan berat badan saat puasa Ramadan berikut!
Menurunkan Berat Badan saat Puasa – Pada bulan Ramadan ini tidak hanya menahan dahaga, namun juga sebagai kesempatan bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Dengan momen yang tepat, yaitu menahan hawa nafsu makan dan minum kamu juga dapat melakukan diet. Karena pada dasarnya dua kegiatan ini mempunyai kemiripan.
Oleh karena itu, kamu harus tahu tips-tips berikut ini yang akan membuat berat badan kamu turun saat kamu sedang berpuasa dan menggapai tubuh berat tubuh yang ideal!
Baca Juga: 7 Tips dan Cara Melancarkan Pencernaan saat Puasa Ramadan
Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa
1. Jangan ‘Balas Dendam’ saat Buka
Dengan kamu mengurangi porsi makan kamu, tubuh kamu akan cepat mengecilkan saluran pencernaan kamu, sehingga kamu akan tidak cepat merasa lapar. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba.
Padahal, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika puasa. Gula pun hanya akan diubah jadi lemak dalam tubuh. Triknya adalah gunakan piring kecil setiap kamu berbuka dan sahur.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dengan porsi yang sudah kamu perkecil kamu akan merasakan lapar yang cukup mengganggu selama puasa. Proses ini adalah hal yang biasa ditemukan karena pencernaan yang biasanya diisi penuh oleh makanan sekarang kosong.
Oleh karena itu, kamu harus menggantinya dengan banyak minum. Selain sebagai pengganti makanan, dengan minum air putih akan membantu mengoptimalkan pembersihan pencernaan pada badan kamu.
3. Perbanyak Konsumsi Sayur
Dengan makan sayur kamu akan merasa tahan lama seharian karena protein yang gampang dicerna oleh pencernaan kamu. Selain itu, sayur juga mengandung serat dan vitamin yang tinggi, sehingga kamu jarang merasa lapar dan dehidrasi.
Makanan ini cocok untuk diet kamu di samping kamu berpuasa.
4. Tetap Berolahraga
Kamu juga harus tetap berolahraga saat puasa. Kamu dapat berolahraga kecil pada saat jam 5 menjelang buka puasa sehingga badan kamu akan mengecil dengan cepat karena berolahraga dapat membakar lemak dalam tubuh.
Bayangkan, jika kamu sudah berpuasa lalu ditambah berolahraga pasti badan kamu akan sangat cepat mengecilnya. Kamu bisa berolahraga kecil seperti jogging, yoga, olahraga fisik seperti push up, sit up, pull up, skipping dan lainnya.
5. Hindari Makan Gorengan saat Sahur dan Berbuka
Pada umumnya, sering sekali orang-orang berbuka dengan gorengan. Tidak hanya pada saat berbuka, pada saat sahur pun gorengan menjadi lauk yang melengkapi. Bayangkan jika kamu setiap buka selalu di buka dengan gorengan.
Pasti kamu tidak menyadarinya jika minyak tak jenuh yang masuk di dalam tubuh kamu dapat berpotensi menjadi lemak jahat yang akan membuat berat badan kamu bertambah.
Baca Juga: 8 Tips dan Cara Mengatasi Bibir Kering saat Puasa Ramadan
6. Tidur yang Cukup
Tidur bisa jadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur. Pasalnya, kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme kamu. Akibatnya, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.
Di samping itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah. Bisa-bisa ketika waktunya buka puasa kamu jadi kalap dan makan terlalu banyak.
7. Kurangi Makanan dan Minuman Manis
Makanan dan minuman manis saat berbuka memang dapat membalikan energi yang habis selepas puasa. Tetapi jika kamu makan dan minum terlalu banyak itu juga tidak sehat. Pasalnya saat berpuasa, produksi insulin tubuh menurun.
Padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi. Jika gula tak diubah jadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Inilah mengapa makan hidangan manis saat berpuasa bisa bikin gemuk.
8. Makan Perlahan
Hal ini juga penting untuk kamu lakukan walaupun terdengar sepele. Pada saat berpuasa cenderung kamu pasti memakan makanan dengan bernafsu dan cepat sehingga makanan yang kamu makan tidak hancur sempurna.
Selain itu, kamu juga tidak boleh makan terlalu cepat, pencernaan kamu akan kaget karena tidak adanya proses yang berjalan saat berpuasa.
9. Jangan Memforsir Pekerjaan
Jika kamu berpuasa dan menjalani program diet yang sudah dijelaskan di atas maka kamu tidak boleh memaksakan pekerjaan kamu. Jika kegiatan kamu terlalu berat, lebih baik kamu istirahat serta menenangkan pikiran.
Karena, menjalankan puasa dan diet bukan hal yang mudah untuk dilakukan. Bayangkan saja dengan kamu berpuasa setelah itu pola makan kamu juga diatur dan makanan kamu pun juga tidak boleh sembarangan.
10. Bulatkan Tekad dan Niat yang Kuat
Jika kamu diatas sudah tahu cara berdiet pada saat puasa. Kali ini satu hal yang penting untuk menjalani itu semua yaitu niat. Jika kamu mempunyai niat yang kuat maka kamu akan bisa menjalaninya.
Karena disaat berpuasa godaan kamu untuk makan sesuai yang kamu mau adalah godaan yang paling besar dan pastinya itu dilarang dalam program yang sudah dijelaskan di atas.
Itu dia informasi mengenai tips atau cara diet saat puasa yang bisa kamu terapkan Toppers. Selamat berpuasa dan semoga berhasil dengan diet yang kamu lakukan!
