Cara Membentuk Otot Perut – Siapa yang nggak ingin memiliki otot perut alias sixpack yang keren? Nggak cuma baik untuk kesehatan, latihan membentuk otot perut sixpack juga akan memberikan penampilan yang lebih menarik, khususnya untuk kamu para cowok. Yuk, ucapkan selamat tinggal pada perut buncit dan selamat datang perut kotak-kotak dengan 9 cara membentuk otot perut sixpack berikut!
Baca juga: 10 Gerakan Yoga Ini Dijamin Ampuh Mengecilkan Perut Buncitmu
Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Lebih Cepat
1. Perbanyak konsumsi protein
Saat sedang latihan membentuk otot perut, nutrisi yang paling dibutuhkan adalah protein. Protein adalah nutrisi yang membangun otot dan juga diperlukan untuk membakar kalori. Saat tengah melakukan rutinitas latihan membentuk otot perut, perbanyaklah konsumsi protein, seperti dari telur ayam, ikan, daging ayam, dan sejenisnya.
Untuk mendapatkan protein baik dan terhindar dari lemak jahat, hindari menyajikan makanan-makanan ini dengan cara di goreng. Dan sudah rahasia umum jika salah satu cara membentuk sixpack adalah dengan menghindari goreng-gorengan.
2. Pola diet untuk membentuk otot perut
Cara membentuk sixpack selanjutnya adalah dengan memperhatikan pola makanmu. Mengatur diet dan asupan nutrisi sangatlah penting saat sedang membentuk otot perut sixpack. Berikut rekomendasi pola makan yang bisa Toppers coba saat melakukan rutinitas latihan membentuk otot perut.
- Sarapan: Konsumsi karbohidrat dari biji-bijian seperti oatmeal atau roti gandum dan sepotong buah-buahan.
- Makan siang: Konsumsi karbohidrat dari kentang atau beras merah dan juga protein dari telur atau dada ayam dan ikan.
- Makan malam: Hindari konsumsi karbohidrat, konsumsilah sayur-sayuran dan buah-buahan.
3. Latihan Kardio yang Efektif
Sebelum otot perut terbentuk, tentu Toppers harus membakar lemak lewat latihan kardio. Latihan kardio adalah salah satu cara membentuk otot perut sixpack yang nggak boleh terlewati. Tapi, untuk mempercepat terbentuknya sixpack, tentu latihan kardio harus lebih efektif.
Lakukan latihan kardio dengan interval sprint menggunakan treadmill ataupun sepeda statis, yaitu menggunakan tenaga maksimum selama 30 detik setiap satu menit latihan. Setelah itu baru latih otot perut dengan ball crunches sebanyak 20-30 kali. Ulangi terus pola ini hingga beberapa kali.
Jika Toppers merupakan orang yang cepat bosan, olahraga outdoor seperti renang dan sepak bola juga bisa dijadikan latihan kardio rutin, lho.
4. Konsumsi Air yang Cukup
Mengonsumsi air putih yang cukup akan membantu melancarkan pencernaan dan metabolisme dari tubuhmu. Terutama saat Toppers sedang mencoba membentuk sixpack, tentu kebutuhan air jadi jauh lebih banyak. Jangan sampai kebutuhan air-mu tak terpenuhi karena hal ini akan mempengaruhi pembentukkan otot perut juga.
Ketika tengah dalam latihan intensif pembentukkan sixpack, minumlah air 2 hingga 3 liter sehari.
Baca juga: 16 Manfaat Minum Air Putih Sehari-Hari
5. Istirahat yang cukup
Siapa sangka pembakaran lemak juga terjadi saat kita tidur? Untuk membuat proses pembakaran lemak dan juga pembentukkan otot perut, pastikan kamu mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup, 7 hingga 8 jam perharinya.
Sumber gambar: Pixabay
6. Latih otot perut
Setelah memahami cara membentuk otot perut sixpack sebelumnya yang lebih berkutat pada rutinitas, sekarang adalah saatnya melatih otot perut agar bisa terbentuk sixpack yang keren. Berikut adalah berbagai latihan untuk membentuk otot peruk sixpack yang bisa Toppers coba:
- Crunch : Berbaring telentang dengan kaki rata dilantai, lalu lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan di kedua sisi kepala dan jaga siku tetap sejajar sambil mendorong punggung keatas secara perlahan. Ulangi selama 20 detik.
- Reverse Crunch : Berbaring telentang dan letakkan kedua tangan lurus di lantai di samping pinggul. Angkat badan bagian bawah mulai dari pinggang hingga kaki keatas secara bersamaan. Lakukan cara ini selama 20 detik.
- Running Plank : Posisikan badan seperti formasi hendak melakukan push-up, secara perlahan bawa kaki kanan ke arah tangan kiri. Balik lagi ke posisi semula, lalu lakukan untuk sisi lawannya.
- High Knee Up : Berdirilah dan tekuk siku sehingga kedua tangan mengarah kedepan dengan posisi 90 derajat. Secara cepat angkat lutut seperti berlari ditempat secara bergantian hingga mengenai telapak tangan. Lakukan secara cepat selama 20 detik.
- Leg Raise : Gabungan dari crunch dan reverse crunch, letakkan kedua tangan lurus di lantai di samping pinggul lalu dorong punggung keatas secara perlahan bersamaan dengan mendorong pinggul dan kaki.
- Plank Hold : Mulai dengan posisi seperti hendak melakukan push-up, tekuk siku sehingga siku berada di lantai. Badan harus membentuk garis lurus mulai dari bahu hingga kaki. Tahan posisi ini selama 20 detik.
Namun, meskipun Toppers tengah intensif membentuk sixpack, pahami juga bahwa otot tubuh kita memerlukan istirahat. So, setelah melakukan latihan otot perut, beri istirahat satu hari dengan mengganti latihan ke bagian otot lainnya.
7. Konsisten, jangan berhenti latih otot perut
Membentuk otot perut atau sixpack tidaklah instant. Latih otot perut secara konsisten dan rutin. Setelah sixpack terbentuk, Toppers juga tetap harus melatih otot perut agar sixpack nggak hilang begitu saja. Hanya saja, saat sixpack sudah terbentuk latihan nggak perlu se-intens dulu lagi. Toppers juga sudah mulai bisa mengkombinasikannya dengan latihan lain untuk membentuk otot lainnya.
8. Latih juga otot lainnya
Meski tujuannya membentuk sixpack, bukan berarti Toppers hanya berpaku pada latihan otot perut saja. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, latihan otot perut perlu diberikan jeda untuk melatih otot lain agar otot perut juga memiliki waktu untuk beristirahat.
Selain itu, agar sixpack lebih cepat terbentuk, presentase lemak seluruh tubuh (bukan hanya perut) perlu dikurangi. Maka dari itu, penting juga untuk melakukan latihan pada bagian otot-otot lain.
9. Cheat Meal? Boleh-boleh saja!
Bosan dengan pola diet sehat untuk membentuk otot perut? Ingin merasakan nikmatnya makanan berlemak dan juga junk food? Boleh-boleh saja, kok!
Melakukan cheat meal di tengah-tengah diet tentu sah-sah saja. Hanya saja Toppers perlu membatasi hal ini. Lakukan cheat meal sekali dalam sepuluh hari atau paling tidak seminggu nggak akan mengganggu latihan otot perut kamu, kok.
Baca juga: Jangan Konsumsi 7 Makanan Ini Setelah Berolahraga
Itulah 9 cara membentuk otot perut sixpack yang bisa mulai Toppers lakukan secara rutin agar perut buncit menghilang. Biar latihan dan olahraga ngecilin perut lebih maksimal, senjatai dirimu dengan berbagai perlengkapan olahraga yang bisa Toppers dapatkan di Tokopedia. Dengan begitu, Toppers bisa melatih otot perut dan membentuk sixpack dari rumah tanpa perlu ke Gym, kan.