Daftar buah yang mengandung vitamin E tinggi. Penuhi kebutuhan harianmu, tingkatkan daya tahan hingga jaga kesehatan kulit.
Vitamin E terbukti mampu menjaga daya tahan tubuh, meningkatkan kesehatan kulit hingga mendukung kesuburan organ reproduksi.
Untuk mendapatkan khasiat dari vitamin yang kaya akan antioksidan tersebut, kamu bisa mengonsumsi suplemen atau beberapa jenis buah-buahan yang mengandung vitamin E.
Selain itu, kebutuhan vitamin E setiap orang berbeda-beda, tergantung usianya. Seseorang dapat dikategorikan tercukupi kebutuhannya apabila telah mencapai angka berikut:
- 4-8 tahun: 7 miligram (mg)
- 9-13 tahun: 11 mg
- Dewasa: 15 mg
- Ibu menyusui: 19 mg
Baca Juga: Manfaat Vitamin E untuk Kulit dan Rambut yang Tak Terduga
Buah yang Banyak Mengandung Vitamin E
Setelah mengetahui seberapa besar kebutuhan vitamin E yang dibutuhkan oleh tubuh kamu, berikut ini berbagai buah yang dapat membantu andalkan:
1. Blackberry dan Raspberry
Buah blackberry mengandung 1,7 miligram vitamin E atau setara dengan 11% angka kecukupan gizi (AKG) harian dan raspberry memenuhi 5% dosis harian tubuh akan vitamin E.
Fungsi vitamin E dalam buah ini mampu menurunkan berat badan secara efektif serta menurunkan kadar kolesterol secara optimal.
2. Aprikot
Aprikot mungkin masih terasa asing ditelinga masyarakat Indonesia. Rasa manisnya begitu khas dan segar ditenggorokan, walaupun bentuknya cukup kecil namun manfaat buah asal Tiongkok ini sangat besar bagi tubuh.
Aprikot memiliki kandungan vitamin E sebesar 1,4 miligram atau setara dengan 9% dosis harian vitamin E yang dibutuhkan tubuh.
Tidak hanya itu, kandungan antioksidannya pun cukup tinggi dan dapat membantu menangkal radikal bebas ditubuh.
3. Jambu Biji
Buah yang sedikit kecut dan manis ini ternyata mengandung antioksidan yang tinggi, lho. Kandungan tersebut mendukung peran vitamin E yang terkandung dalam jambu.
Satu buah jambu saja sudah mengandung 1,2 miligram vitamin E atau setara dengan 8% dosis harian vitamin E yang dibutuhkan tubuh.
Kandungan vitamin E dalam jambu juga memiliki fungsi untuk meningkatkan sel pertahanan tubuh untuk melawan infeksi, serta menjaga keremajaan kulit.
4. Kiwi
Perpaduan rasa asam dan manis dari kiwi sangat menyegarkan tenggorokan, selain bisa dikonsumsi langsung, kiwi juga bisa dijadikan olahan salad buah atau jus.
Selain rasanya yang begitu segar, tahukah kamu bahwa kiwi juga mengandung vitamin E yang cukup besar? Untuk satu buah kiwi saja mengandung 2,6 miligram vitamin E atau setara dengan 18% dosis harian vitamin E untuk tubuh.
Kiwi juga merupakan buah yang kaya akan antioksidan dan sumber serat. Jadi, tidak hanya menjaga kesehatan kulit, kiwi juga dapat membantu proses pencernaan.
5. Delima
Buah dengan ukuran 5-12 cm ini cukup mudah ditemukan pada berbagai pasar tradisional. Rasanya yang manis ternyata menyimpan berbagai manfaat untuk tubuh.
Diantaranya meningkatkan kadar testosteron pada pria dan wanita yang berfungsi untuk meningkatkan kesuburan, manfaat tersebut juga didapatkan dari vitamin E sebesar 1 miligram dalam buah delima.
Baca Juga: Merk Vitamin E Terbaik: Lawan Radikal Bebas, Imun Kuat
6. Tomat
Tomat umumnya digunakan sebagai pelengkap masakan, dari makanan berat sampai pencuci mulut, tomat bisa diandalkan. Siapa sangka, ternyata tomat memiliki berbagai manfaat untuk tubuh.
Kandungan vitamin E dalam tomat sebesar 1 miligram. Tomat mampu menjaga kesehatan kulit dan melancarkan pencernaan bila dikonsumsi secara rutin.
7. Alpukat
Alpukat seringkali diolah dalam bentuk jus, rasanya yang segar sangat nikmat dikonsumsi pada siang hari. Bila dikonsumsi secara teratur, alpukat dapat menjaga kesehatan mata dan jantung.
Manfaat tersebut juga didapatkan oleh kandungan vitamin E didalamnya. Satu buah alpukat mengandung 0,4 miligram vitamin E atau setara dengan 3% dosis harian vitamin E yang dibutuhkan tubuh.
8. Pepaya
Pepaya tentunya sangat mudah ditemukan di pasar tradisional atau modern. Buah satu ini kaya akan serat dan vitamin E. Buah ini terbukti ampuh meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dalam satu buah pepaya sudah mengandung 0,4 miligram vitamin E yang setara dengan 3% dosis harian vitamin E yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan kulit serta terhindari dari penyakit infeksi.
9. Strawberry
Strawberry dimakan langsung atau sebagai kue rasanya tetap saja nikmat. Kamu tidak akan bisa menilai manfaat strawberry hanya dari bentuknya yang kecil, karena dalam satu gelas strawberry mengandung 0,5 miligram vitamin E atau setara dengan 3% dosis harian vitamin E.
Selain mampu mencegah penuaan dini pada kulit, strawberry juga dapat mengurangi peradangan serta meningkatkan daya tahan tubuh melawan infeksi.
10. Mangga
Mengonsumsi mangga dalam bentuk salad atau dimakan langsung dua2nya tetap memberikan manfaat yang besar bagi tubuh.
Kandungan vitamin E sebesar 1,5 miligram dalam mangga sudah terbukti mampu menangkal radikal bebas dan mencegah masalah pencernaan.
11. Peach
Buah peach yang terkenal dengan rasanya yang manis dan segar dapat memenuhi 7% dosis harian atas vitamin E yang dibutuhkan tubuh. Melalui kandungan vitamin E tersebut mengonsumsi peach secara teratur dapat mencegah obesitas.
Serta menurunkan berat badan dan berfungsi sebagai anti radang yang bisa melindungi tubuh dari infeksi tertentu.
Baca juga: Buah yang Mengandung Vitamin C: Kandungan Tinggi Alami
Bagaimana, Toppers sudah menentukan ingin mengonsumsi buah apa hari ini? Pastinya kamu bisa mendapatkan berbagai khasiat vitamin E, bila mengonsumsi buah-buahan tersebut secara rutin.
Jangan lupa untuk selalu berolahraga dan jaga pola hidup sehat, agar kamu bisa mendapatkan manfaat yang maksimal. Selain itu, kamu juga bisa menemukan berbagai buah-buahan segar lainnya hanya di Tokopedia!
Penulis: Claudia Angelista Jeheskiel