Daftar buah untuk diet, rendah kalori dan lemak. Efektif bantu turunkan berat badan dan bantu tingkatkan metabolisme.
Bila kamu sedang berada dalam program diet, pasti ada beberapa jenis makanan yang perlu dibatasi, terutama yang berminyak dan berlemak. Sebaliknya, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak dan tinggi serat. Salah satunya buah-buahan.
Mengonsumsi buah secara rutin merupakan solusi untuk mengendalikan rasa lapar dan menurunkan berat badan secara efektif. Selain karena kandungan serat tinggi, buah juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk asupan tubuh dan sistem pencernaan.
Meski begitu, memang tidak semua buah bisa kamu andalkan. Tentu perlu cermat juga dalam memilih yang efektif membantumu menggapai tubuh yang ideal dan sehat.
Baca Juga:
- Manfaat Alpukat: Buah Protein Tinggi, Teman Diet Alami
- Manfaat Susu Kedelai: Menu Diet hingga Dukung Ibu Hamil
- Manfaat Kacang Merah: Kaya Protein dan Dukung Diet
Daftar Buah yang Bagus untuk Diet
Berikut ini merupakan beberapa buah yang baik untuk diet, melancarkan pencernaan dan efektif turunkan berat badan:
1. Jeruk Bali
Jeruk Bali merupakan buah hasil persilangan antara pomelo dan jeruk. Buah raksasa satu ini hanya mengandung 39 kalori lho, mengonsumsi sebuah saja sudah berhasil mencukupi 65% AKG dari vitamin C harian kamu.
Jeruk raksasa ini bisa menjadi makanan pendamping atau cemilan sebelum makanan utama, sebab dengan kalorinya yang rendah, kamu akan merasa kenyang lebih lama tanpa khawatir akan kenaikan berat badan yang signifikan.
Selain itu, jeruk Bali juga memiliki indeks glikemik (GI) rendah, artinya ia bisa melepaskan gula ke dalam aliran darah lebih lambat, hal ini bisa membantu kamu yang sedang melakukan diet rendah GI untuk membantu mengontrol kenaikan berat.
2. Apel
Apel memiliki bentuk yang cukup padat dan bisa mengenyangkan kamu untuk sarapan, walaupun bentuknya padat, buah ini hanya mengandung 116 kalori lho, sangat cocok untuk kamu yang sedang diet.
Selain itu, apel juga tinggi serat, sehingga bisa dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Ukurannya yang cukup besar untuk sekali makan, serta bentuknya yang padat bisa, mengurangi rasa lapar serta mengendalikan nafsu makan kamu secara efektif.
3. Buah Berry
Buah berry seberat 74 gram hanya mengandung 42 kalori, namun sudah berhasil mencukupi 12% AKG untuk vitamin C serta 18% untuk vitamin K.
Buah berry tidak hanya efektif membantu proses diet dan mengontrol nafsu makan, namun juga mampu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan. Hal ini akan sangat membantu para penderita obesitas.
Kamu bisa mengonsumsi buah berry dalam keadaan segar atau dicampurkan dalam yogurt untuk sarapan.
4. Kiwi
Buah kiwi walaupun bentuknya kecil, namun sangat padat nutrisi. Buah hijau kecil ini mengandung vitamin C, vitamin E, folat dan serat yang baik. Kiwi secara signifikan dapat mendukung kesehatan usus yang berpengaruh pada penurunan berat badan.
Selain itu, kiwi memiliki indeks glikemik yang rendah, jadi cocok untuk kamu yang sedang diet GI. Ia juga punya serat tinggi untuk melancarkan pencernaan.
5. Melon
Buah dengan kandungan air yang tinggi ini hanya mengandung 46-61 kalori untuk setiap 160 gramnya. Meskipun rendah kalori, namun melon kaya akan serat, potasium, dan antioksidan.
Mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif. Melon juga bisa kamu nikmati dengan mudah sebagai salad buah atau sebagai jus.
6. Pisang
Pisang sudah populer sejak lama sebagai buah yang dapat membantu proses diet jadi lebih mudah dan menyenangkan. Bagaimana tidak, kamu bisa merasa kenyang lebih lama hanya dengan mengonsumsi satu buah pisang.
Buah berkualitas tinggi serta padat nutrisi seperti pisang sangat cocok untuk rencana penurunan berat badan yang sehat.
Pisang juga mengandung kalium, magnesium, mangan, serat, banyak antioksidan, dan vitamin A, vitamin B6, dan vitamin C.
Baca Juga:
- Jenis Kacang-kacangan: Kaya Protein, Camilan Diet
- Susu Rendah Lemak: Tinggi Kalsium, Baik untuk Diet
- Merk Oatmeal Terbaik untuk Diet dan Hidup Sehat
7. Jeruk
Sebuah fakta menarik dari jeruk, bahwa satu buah jeruk dapat mengenyangkan dibanding dua buah croissant berukuran sedang. Selain rendah kalori, buah dengan rasa manis dan asam ini kaya akan serat dan vitamin C yang dapat membantu proses pencernaan lebih lancar.
Kamu bisa mengonsumsi jeruk secara utuh atau dijadikan jus, tapi disarankan untuk mengonsumsi buahnya secara utuh karena dapat menahan rasa lapar dan membuat perut kenyang lebih lama.
8. Alpukat
Satu buah alpukat berukuran 100 gram mengandung 160 kalori, dengan jumlah tersebut kamu sudah bisa memenuhi 25% AKG untuk vitamin K dan 20% untuk folat.
Selain itu, alpukat juga dapat meningkatkan perasaan kenyang serta mengurangi nafsu makan. Buah ini sangat tepat jadi pilihan diet kamu, kamu bisa mengonsumsinya dengan roti atau sebagai minuman.
9. Semangka
Semangka memiliki kadar air yang tinggi sehingga sangat cocok untuk kamu yang sedang diet, selain membantu kamu untuk terus terhidrasi, buah ini juga membantu proses pencernaan lebih lancar.
Semangka yang rendah lemak bisa jadi pilihan utama sebagai pengganti cemilan yang kurang sehat. Kandungan vitamin A, vitamin B6, vitamin C serta kalium yang juga dapat mendukung kesehatan jantung.
10. Pepaya
Buah pepaya kaya akan antioksidan, vitamin C, karoten, serta flavonoid. Kadar air serta serat yang tinggi didalamnya sudah terbukti mampu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Sehingga akan membantu kamu mengontrol dan menurunkan berat badan secara efektif.
11. Strawberry
Dalam 152 gram strawberry hanya mengandung sekitar 50 kalori, buah ini sangat cocok sebagai cemilan sebelum makanan utama. Selain mampu membuat kamu kenyang lebih lama, strawberry juga tinggi serat yang bisa memperlancar pencernaan.
Kandungan antioksidan yang tinggi serta vitamin C dan folat, membuat strawberry jauh lebih populer sebagai pilihan buah untuk diet.
12. Pir
Kandungan serat dan air dari pir sangat membantu proses penurunan berat badan. Meskipun bentuknya cukup padat, namun pir rendah kalori dan mampu melancarkan proses pencernaan.
Pir mengandung sekitar 50 kalori dalam setiap 100 gram buahnya, tidak heran buah ini sering digunakan sebagai alternatif pengganti cemilan atau pengganti makanan berat saat malam hari.
Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa mengonsumsi langsung buah pir atau diolah menjadi salad buah.
13. Kelapa
Buah kelapa dapat meningkatkan metabolisme tubuh lebih cepat, sehingga proses penurunan berat badan bisa jadi lebih efektif. Kamu bisa mengonsumsi airnya sebagai pengganti minuman manis atau buahnya sebagai pengganti cemilan kurang sehat.
Berbagai kandungan dari vitamin serta mineral kelapa sudah terbukti dapat mendukung proses diet lebih lancar. Ingat juga untuk selalu mengonsumsi dalam takaran normal dan seimbang agar nutrisi tubuh dapat tercukupi dengan maksimal.
Baca Juga:
- Diet OCD: Pengertian, Cara dan Menu yang Tepat
- Cara Diet Sehat: Tips untuk Turunkan Berat Badan Alami
- Sarapan Sehat: Menu Bergizi yang Cocok untuk Diet
Itu dia, Toppers beberapa buah untuk diet. Terbukti mampu mendukung proses diet jadi lebih lancar dengan meningkatkan proses pencernaan dan metabolisme tubuh.
Kamu bisa mendapatkan berbagai buah-buahan segar dan makanan sehat untuk mendukung kebutuhan diet dengan mudah di Tokopedia!
Penulis: Claudia Angelista Jeheskiel