Kolesterol jahat di tubuh lama-lama akan menimbulkan penyakit berbahaya. Atasi dengan buah penurun kolesterol paling ampuh berikut ini!
Terdapat dua macam kolesterol dalam tubuh, high density lipoprotein (HDL) dan low density lipoprotein (LDL). HDL sering disebut sebagai kolesterol “baik” yang berperan mengangkut kolesterol LDL (yang merupakan kolesterol “jahat”) dari organ hati ke sel-sel yang membutuhkan.
Namun, saat kolesterol berlebih, maka dapat mengendap pada dinding arteri dan menyebabkan penyakit. Lama-kelamaan endapan lemak ini akan mengeras di dinding pembuluh darah dan menyebabkan pembuluh darah menyempit. Hal inilah yang bisa memicu penyakit jantung atau stroke.
Oleh sebab itu, kadar kolesterol dalam darah harus terus dikontrol. Jika terlalu tinggi, bisa memunculkan penyakit berbahaya lain. Menjaga pola makan sehat bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan kolesterol. Membatasi asupan lemak jenuh sangat penting bagi penderita kolesterol tinggi.
Kamu bisa mulai konsumsi buah-buahan untuk memulai pola makan sehat. Buah-buahan memiliki senyawa kimia yang dapat membatasi penyerapan lemak dan kolesterol dalam darah.
Selain itu, buah-buahan juga bisa menaikkan kadar kolesterol baik LDL. Berikut ini buah-buahan penurun kolesterol jahat yang bisa kamu konsumsi!
Baca Juga: 15 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi Paling Ampuh
Buah Penurun Kolesterol
1. Apel
Mengonsumsi apel secara rutin terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Manfaat ini berkat senyawa polifenol sebagai antioksidan yang terdapat pada kulit apel.
Apel juga mengandung pektin yang mampu menyerap kolesterol dan lemak jahat dalam usus halus, lalu dikeluarkan dari tubuh lewat urin dan feses.
Selain makan langsung buah apel, kamu juga bisa konsumsi cuka apel yang ampuh dalam meningkatkan HDL. Bagi penderita diabetes tipe 2, cuka apel bisa meningkatkan sensitivitas insulin.
2. Alpukat
Mungkin beberapa dari kamu menghindari alpukat karena kandungan lemaknya yang tinggi. Namun jangan khawatir, Toppers, lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang justru baik bagi kesehatan.
Setelah makan alpukat, biasanya kamu akan merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengontrol kadar gula darah.
3. Beri-berian
Kelompok buah berry seperti strawberry, blueberry dan cranberry dikenal sangat bagus untuk menurunkan kolesterol. Tingginya antioksidan pada buah berry ini mampu melawan lemak jahat.
Selain itu, pterostilbene yang ditemukan pada kelompok beri-berian dapat mencegah penumpukan plak dalam arteri yang jika dibiarkan lama kelamaan bisa menyebabkan serangan jantung koroner dan stroke.
4. Mangga
Vitamin C juga berperan dalam membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Mangga kaya akan vitamin C, karenanya mangga menjadi salah satu buah penurun kolesterol terbaik yang bisa kamu konsumsi.
Buah tropis ini juga memiliki kalium yang tinggi. Kalium sendiri mampu menyeimbangkan sel cairan tubuh, mengontrol tekanan darah dan detak jantung.
Selain mengusir kolesterol jahat, mangga juga bagus dikonsumsi bagi kamu yang memiliki penyakit jantung.
5. Anggur
Buah penurun kolesterol selanjutnya adalah anggur. Anggur mengandung antioksidan quercetin yang dapat mencegah peradangan dalam tubuh.
Buah penurun kolesterol satu ini juga memiliki kandungan flavonoid yang bisa mencegah penggumpalan darah dan menangkal radikal bebas. Selain quercetin dan flavonoid, ada juga zat catechin yang bisa menaikkan kolesterol baik sekaligus menurunkan kolesterol jahat.
Kamu cukup memakan sekitar 200 gram anggur untuk mengurangi tanda-tanda peradangan.
Baca Juga: 12 Merk Susu Kedelai Terbaik, Sehatkan Jantung hingga Turunkan Kolesterol
6. Ceri
Tahukah kamu kalau buah ceri mendapatkan warnanya dari senyawa bernama antosianin? Selain memberikan warna, senyawa ini juga merupakan antioksidan yang hebat. Meski kecil, ia punya manfaat luar biasa bagi kesehatan.
Buah ceri mempunyai serat yang sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Serat yang terkandung di dalam buah ceri juga mampu menurunkan berat badan, serta mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.
Ceri juga mampu menjaga kesehatan usus, mengontrol gula darah hingga mencegah penyakit kanker kolorektal.
7. Pisang
Buah berikutnya yang efektif menghajar kolesterol jahat adalah pisang. Cara kerja pisang dalam menghajar klesterol jahat adalah dengan membasmi endapan lemak dari sistem pencernaan, sehingga endapan lemak tersebut tidak masuk ke dalam aliran darah lalu menyumbat arteri.
Jika pembuluh darah bebas dari plak lemak yang menempel, pastinya kesehatan jantung dan organ lainnya akan tetap terjaga dan bebas dari masalah.
Jika ingin hasil yang lebih optimal untuk kesehatan jantung, campurkan pisang dengan chia seed ke dalam oatmeal sebagai sarapanmu setiap pagi.
8. Pir
Pir adalah buah penurun kolesterol yang merupakan sumber serat larut air yang sangat baik. Makanan dengan tinggi serat alami bisa kamu dapatkan pada buah pir. Satu buah pir ukuran sedang dapat memenuhi 16% dari kebutuhan harian serat manusia.
Jenis serat tersebut bernama pektin. Pektin sebagai karbohidrat kompleks yang terkandung dalam buah pir bisa membantu membersihkan usus dan melancarkan buang air besar.
Dalam membantu menurunkan kolesterol, pektin mengikat kolesterol dan mengangkutnya keluar dari tubuh. Sehingga kadar kolesterol LDL tubuh pun menurun.
9. Pepaya
Satu lagi buah penurunan kolesterol yang tinggi akan antioksidan seperti likopen, vitamin C dan E. Jika terjadi oksidasi, kolesterol akan menempel di pembuluh darah lalu berkumpul membentuk plak sehingga berpotensi menghambat pembuluh darah.
Saat kamu makan pepaya, vitamin C dan E di dalamnya akan menyatu dengan enzim paraxonase, lalu kesatuan ini mampu menghambat terjadinya proses oksidasi kolesterol pada pembuluh darah.
Tanaman pepaya memang dikenal sebagai tanaman multiguna sebab dari akar hingga daun semua bisa berguna untuk manusia maupun hewan.
10. Jambu Biji
Sama seperti anggur, jambu biji juga mengandung banyak flavonoid yang berperan dalam menghindari kerusakan jantung akibat radikal bebas. Tidak hanya itu, kadar kalium dan serat larut air juga membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Sebuah penelitian menyatakan bahwa jika kamu rutin mengonsumsi jambu sebanyak 900 gram setiap hari selama 2 bulan, dapat membantu penurunan kadar kolesterol LDL yang signifikan.
Kamu bisa poton-potong buah jambu biji dan dimakan langsung, atau tak sedikit orang juga yang menikmati jus buah jambu biji. Yang penting, mengonsumsi jambu biji merupakan tahap yang baik dalam mengatasi kolesterol.
Baca Juga: 12 Fungsi dan Manfaat Sepeda Statis, Atasi Kolesterol hingga Alzheimer
11. Jeruk
Buah penurun kolesterol berwarna oranye ini kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang ada di usus halus.
Tak hanya itu, jeruk juga punya kandungan d-limonene, senyawa kimia yang bisa melarutkan kolesterol, bahkan bisa menghambat perkembangan kanker payudara dan kanker usus.
Jeruk juga memberikan sensasi menyegarkan saat menyantapnya, jadi dijamin kamu enggak akan bosan walaupun harus mengonsumsi buah penurun kolesterol ini secara rutin.
12. Zaitun
Tidak banyak orang terbiasa makan langsung buah zaitun, berbeda dengan minyaknya yang sudah menjadi alternatif bahan makanan yang lebih sehat oleh kebanyakan orang.
Namun, ternyata buah zaitun mempunyai khasiat membasmi kolesterol jahat pada tubuh. Zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang bisa meningkatkan kolesterol HDL.
Bukan itu saja, kalau buah lain punya kandungan flavonoid sebagai antioksidan, buah zaitun punya hydroxytyrosol sebagai antioksidannya. Seperti yang diketahui, antioksidan mempunyai kemampuan mencegah peradangan pada tubuh.
13. Tomat
Selain pisang, tomat juga kaya akan kalium serta vitamin A dan C. Senyawa likopen yang terkandung di dalam tomat juga sangat efektif mengurangi kolesterol LDL.
Berdasarkan penelitian, dengan mengonsumsi 60 gram pasta tomat atau sari dari satu buah tomat setiap hari sudah cukup untuk memperoleh khasiat buah tomat. Buah penurun kolesterol yang satu ini hampir bisa dipastikan kalau mudah didapatkan oleh siapapun.
Jadi, tidak ada alasan untuk tidak makan tomat demi menjaga kesehatan jantung.
14. Semangka
Semangka memiliki kandungan yang sama dengan buah penurun kolesterol sebelumnya, yaitu likopen. Karenanya semangka masuk dalam daftar buah-buahan yang bagus dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi.
Asam amino sitrulin pada semangka mampu memperlebar pembuluh darah sehingga tekanan darah tidak akan meningkat tiba-tiba saat berolahraga.
Selain itu, semangka yang tersusun dari 92% air juga akan membuat tubuhmu terhidrasi setelah menyantapnya.
15. Kiwi
Terakhir, kiwi juga memiliki kemampuan menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh, Toppers. Dengan rutin makan kiwi, selain kolesterol HDL dapat meningkat secara signifikan, kamu juga bisa terhindar dari darah membeku.
Buah kiwi ini ampuh dalam melawan kolesterol jahat adalah karena kandungan vitamin C, E dan polifenol yang berdampak baik bagi sistem kardioviskular kamu, Toppers.
Kamu bisa coba berkomitmen selama seminggu penuh mengonsumsi kiwi, maka kamu akan bisa melihat perbedaan kadar trigliserida yang turun secara signifikan.
Baca Juga: 20 Manfaat & Khasiat Temulawak untuk Kesehatan dan Kecantikan
Kolesterol LDL benar-benar akan mengeluarkan sifat jahatnya jika terus dibiarkan menempel pada pembuluh darah kita. Efek yang dihasilkan dari plak yang menumpuk ini bisa berakibat fatal. Toppers tentunya enggak ada yang menginginkan efek samping ini, bukan?
Mari bertanggung jawab terhadap tubuh dan kesehatan sejak dini. Buah-buah di atas sangat mudah didapatkan dan khasiatnya pun banyak sekali bagi kesehatan. Daripada minum obat yang tidak ada habisnya, lebih baik makan buah-buahan penurun kolesterol yang juga ampun dalam menghajar kolesterol jahat pada tubuh.
Pola makan sehat memang akan sangat menghasilkan perkembangan baik yang signifikan, baik untuk sekarang maupun di kemudian hari. Yuk, mulai hidup sehat sekarang juga!
Penulis: Nathania Griselda