Saat menyusui, ibu wajib untuk memperhatikan asupan yang dikonsumsinya. Lantas, bolehkan ibu menyusui minum kopi & makan pedas? Temukan jawabannya di sini.
Ketika tengah menyusui, ibu harus memperhatikan asupannya agar ASI yang diproduksi bisa memiliki kandungan nutrisi yang baik. Dengan terpenuhinya kebutuhan nutrisi, seorang ibu dapat memberikan ASI berkualitas untuk sang buah hati.
Dalam menu makanannya, ibu bisa memasukkan sayur dan buah ke dalam menu selama masa menyusui. Contohnya bayam dan brokoli yang mengandung asam folat tinggi. Bisa juga dengan mengonsumsi daging ikan seperti salmon yang kaya akan DHA untuk meningkatkan kecerdasan bayi.
Namun, bagi ibu yang gemar memakan makanan yang kuat, seperti durian atau makanan pedas, bolehkah ibu menyusui makan makanan tersebut? Atau bagi yang gemar kopi, bolehkah ibu menyusui minum kopi?
Untuk itu, simak ringkasan berikut untuk menjawab pertanyaan kamu seputar keamanan ibu menyusui dalam konsumsi makanannya.
Bolehkah Ibu Menyusui Minum Kopi?
Bagi ibu yang gemar mengonsumsi kopi, tidak bisa dipungkiri bahwa hasrat untuk mengopi ketika tengah menyusui sering muncul.
Terutama ketika ibu merasa stress dan terbiasa menenangkan diri dengan menyantap secangkir kopi.
Dari beberapa penelitian, ibu menyusui masih diperbolehkan minum kopi selama tidak berlebihan.
Batas asupan kafein maksimal untuk ibu menyusui adalah 300 mg per hari, atau setara dengan dua cangkir kopi.
Jika melebihi batas maksimal tersebut, maka kandungan zat besi yang terdapat dalam ASI dapat berkurang yang dapat berakibat hemoglobin dan hematokrit lebih rendah dan memperbesar risiko bayi mengalami kekurangan zat besi hingga anemia.
Hal ini juga serupa dengan minuman dan makanan lain yang mengandung kafein, seperti teh, cokelat, minuman berenergi, atau minuman bersoda. Selama ibu tidak mengonsumsi lebih dari 200 mg per hari, maka tidak akan membahayakan bayi.
Baca Juga: Posisi Menyusui yang Benar Agar Bayi Nyaman dan Tidak Tersedak
Bolehkah Ibu Menyusui makan Durian?
Ketika musim panen tiba, durian dapat memiliki rasa yang manis dengan daging buah yang tebal. Untuk orang yang gemar mengonsumsi buah dengan julukan “raja buah” ini, sudah pasti akan membelinya ketika musim panen tersebut.
Beberapa ibu menyusui pun bisa saja gemar mengonsumsi buah yang lembut dan manis ini. Untuk itu, ibu menyusui dapat tetap mengonsumsi buah durian selama tidak berlebihan, yaitu sekitar 2-3 potong durian sedang atau 1-2 potong durian besar.
Dalam durian sendiri, terkandung energi dan mineral seperti kalsium, zat besi, dan mangan yang bisa meningkatkan kualitas ASI. Namun, jika dikonsumsi berlebihan durian justru dapat menyebabkan panas dalam tubuh yang dapat mengganggu pencernaan ibu.
Selain itu, kandungan kalori dalam durian juga bisa membuat ibu merasa cepat kenyang dan enggan mengonsumsi makanan bernutrisi lainnya. Oleh karena itu, konsumsi durian baik untuk ibu menyusui selama tidak berlebihan dan terus mengonsumsi makanan bernutrisi lain.
Baca Juga: Kandungan ASI Berdasarkan Tahapan Usia Anak
Bolehkah Ibu Menyusui Makan Mie Instan?
Selain mudah untuk dibuat, mie instan juga memiliki berbagai varian rasa yang mampu mengundang selera.
Dari banyaknya varian yang tersedia, kebanyakan juga memiliki bubuk cabai yang mampu memberikan rasa pedas.
Pada dasarnya, tidak ada larangan mengonsumsi mie instan selama menyusui asalkan tidak berlebihan.
Meski demikian, mie instan tetap bukan makanan terbaik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui dan sebaiknya tetap memilih makanan sehat dan bergizi.
Meski makanan ini praktis dan lezat, mie instan dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik karena tingginya sodium dan minim gizi yang menguntungkan.
Jika ibu mengonsumsi mie instan dua kali seminggu atau lebih, risiko tersebut akan semakin tinggi.
Bolehkah Ibu Menyusui Makan Masakan Pedas?
Menambahkan saus pedas ataupun bubuk cabai pada masakan, memang bisa meningkatkan rasa pada hidangan tersebut.
Terlebih, jika kamu memang gemar mengonsumsi masakan pedas, maka rasanya seperti ada yang kurang jika hidangan tidak terasa pedas.
Bagi ibu menyusui, mengonsumsi masakan pedas dan asam ini tetaplah aman dengan memerhatikan jumlahnya.
Hal tersebut dikarenakan kemungkinan sebagian kecil dari kandungan makanan akan masuk ke dalam ASI.
Jika ibu menyusui mengonsumsi masakan pedas secara berlebihan, dapat dikhawatirkan bisa memberi dampak pada dirinya juga si kecil.
Konsumsi hidangan pedas yang berlebihan, dapat memicu masalah pencernaan pada ibu dan dapat memicu kolik pada bayi.
Baca Juga: Bolehkah Menyusui Saat Hamil? Ini Jawaban Konselor Asi
Selain makanan yang bernutrisi, ibu menyusui juga harus rajin mengonsumsi banyak air yang juga berpengaruh terhadap kualitas ASI.
Dapat dikatakan bahwa konsumsi makanan dan minuman di atas, dapat tetap dilakukan dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan.
Itulah penjelasan mengenai keamanan konsumsi kopi, durian, mie instan, hingga masakan pedas untuk ibu menyusui, Toppers!
Ibu boleh mengonsumsi makanan dan minuman di atas, dengan catatan mengonsumsi secukupnya dan penuhi asupan nutrisi lainnya juga.
Selain mendapat nutrisi dari makanan yang sehat, ibu juga bisa mendapatkan nutrisi pelengkap dari ASI booster. Lengkapi juga peralatan dan perlengkapan menyusui hanya di Tokopedia.
Penulis: Lazuardi